Noszenie dodatkowego ciężaru wokół brzucha jest nie tylko kwestią kosmetyczną, ale także zwiększa ryzyko wielu chorób przewlekłych. Obejmuje to choroby serca, cukrzycę i niektóre formy raka. Nadmierna waga, która jest przenoszona w części środkowej, może obciążać mięśnie pleców i przyczyniać się do chronicznego bólu pleców. Istnieją wskazówki dotyczące diety i ćwiczeń, które mogą pomóc w walce o utratę tłuszczu z brzucha. Pierwszym krokiem jest jednak skonsultowanie się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego ćwiczenia lub planu diety.
Ćwicz całe ciało
Wiele programów, produktów i gadżetów twierdzi, że celuje w tłuszcz z brzucha, wykonując określone ćwiczenie przez 10 do 15 minut dziennie. Jednak redukcja punktu nie działa, stwierdza amerykańska Rada ds. Ćwiczeń. Ćwiczenie, bez względu na rodzaj, doprowadzi do spalania tłuszczu na całym ciele, a nie tylko na jednym obszarze docelowym. Na przykład wykonywanie przysiadów może pomóc w spaleniu tłuszczu z brzucha, ale tłuszcz również zostanie utracony w innych częściach ciała. Ponadto, obszary, które mają tendencję do przybierania na wadze najpierw wydają się być ostatnimi obszarami, które stają się szczupłe, a dla większości obszar brzucha jest najcięższym miejscem. Zamiast spędzać czas na jednym konkretnym ćwiczeniu, idź na dobrze zaokrąglony program, który będzie tonował i wzmacniał całe twoje ciało, ponieważ na dłuższą metę będzie bardziej efektywny. Jednak ćwiczenia na brzuch powinny być częścią tego planu, ponieważ wzmacniają mięśnie brzucha, które mogą odciążyć plecy i poprawić swoją postawę.
Wykonuj ćwiczenia aerobowe
Wraz z wiekiem, zmianami hormonalnymi i bardziej siedzącym stylem życia, tłuszcz może zacząć gromadzić się w okolicy brzucha. Dla niektórych skłonność do przenoszenia dodatkowej wagi w brzuchu jest dziedziczna i może wystąpić bez rzeczywistych zmian wagi. Niebezpieczeństwo polega na tym, że tłuszcz w części środkowej, w przeciwieństwie do tłuszczu w innych obszarach, może wytwarzać hormony, które zwiększają ryzyko wielu chorób przewlekłych. MayoClinic.com sugeruje, że najlepszym sposobem kontrolowania tłuszczu z brzucha jest wykonywanie umiarkowanych ćwiczeń aerobowych. Chodzenie, jazda na rowerze, taniec i pływanie pomogą Ci spalić kalorie, które z kolei zmniejszą część środkową. Dodatkowa waga przenoszona w dowolne miejsce w ciele jest rezultatem spożywania większej ilości kalorii niż ciało wypala się. Tylko robienie przysiadów bez zmiany kalorycznego wydatku nie zmniejszy twojego brzucha. Dobrze zaprojektowany program ćwiczeń spalić kalorie, zmniejszyć tłuszczu z brzucha i zmniejszyć czynniki ryzyka choroby.
Jedz jedzenie
Dieta głodowa, szybkie poprawki lub programy eliminujące grupy żywnościowe, takie jak węglowodany, nie odnoszą największego sukcesu, jeśli chodzi o utratę tłuszczu z brzucha. Spożywanie zbyt dużej ilości pokarmu prowadzi do zwiększenia masy ciała, a restrykcyjna dieta może prowadzić do poczucia deprywacji. Najważniejsze jest zbilansowanie spożycia kalorii z ilością kalorii poprzez kontrolowanie wielkości porcji i spożywanie szerokiej gamy produktów spożywczych. Centra Kontroli i Prewencji Chorób zalecają dietę bogatą w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i błonnik. Te pokarmy są zdrowe i stworzą uczucie pełności, aby głód nie prowadził do objadania się. Zdrowe jedzenie oznacza, że można spożywać więcej jedzenia, ponieważ zawierają mniej kalorii. Niskotłuszczowe produkty mleczne mogą również pomóc Twojemu ciału w pełni się poczuć. Od czasu do czasu możesz poczęstować się przekąską lub przekąską, po prostu wprowadzić korekty w celu kontrolowania spożycia kalorii w innym czasie, aby zrównoważyć pobłażliwość.
Dodaj Trening siłowy
Tłuszcz z brzucha zwiększa ryzyko zachorowania, gdy kobiety nie będące w ciąży mają obwód talii 35 cali lub większy, a mężczyźni mają obwód w talii 40 cali lub większy. Jednakże, według Harvard Medical School, program treningu siłowego całego ciała nie tylko pomaga w przycięciu talii, ale także odgrywa ważną rolę w uniknięciu utraty wagi. Mięśnie potrzebują więcej kalorii niż tłuszcz, więc gdy mięśnie stają się silniejsze, metabolizm naturalnie wzrasta. To z kolei spala więcej kalorii, które mogą skurczyć brzuch. Celem jest praca z wszystkimi dużymi mięśniami w ciele i unikanie celowania w abs.
