Białko z żywności jest niezbędne do regeneracji komórek, ale niektóre produkty białkowe nie są uważane za zdrowe pożywienie. Białko zwierzęce, na przykład, może przyczyniać się do wysokiego poziomu cholesterolu związanego z chorobami serca. Ponadto niektóre źródła białka zwierzęcego mogą prowadzić do otyłości. Najlepsze naturalne produkty białkowe do spożycia to produkty o niskiej zawartości tłuszczu lub tłuszczu oraz produkty bogate w zdrowe kwasy tłuszczowe omega-3.
Mięso
Pierś z kurczaka ma niską zawartość tłuszczu po usunięciu skóry. Najlepszymi naturalnymi pokarmami białkowymi w kategorii mięsa są mięso, które ma niewiele tłuszczu lub nie zawiera tłuszczu. Chude dania mięsne obejmują okrągły stek, okrągły stek, dolny okrągły stek, okrągłą końcówkę, górną polędwicę, górną polędwicę, pieczone ramię i ramiona, polędwiczki wieprzowe, polędwiczki wieprzowe, polędwicę, szynkę i posiekane mięso o zawartości 90% chudego lub wyższy. Kurczak bez skóry i ze wszystkimi usuniętymi tłuszczami jest najlepszy, podobnie jak indyk bez skóry i tłuszczu.
Ryby i owoce morza
Łosoś dostarcza także wapń. Wbrew powszechnemu przekonaniu skorupiaki, takie jak małże, ostrygi, przegrzebki i małże, nie mają wysokiej zawartości cholesterolu, ale są bogate w białko. Wiele ryb ma również dużo kwasów tłuszczowych omega-3. Konserwy z łososia, smoły i sardynki dostarczają również wapnia. Świeże ryby zawierają również minerały i pewne witaminy, a także niską zawartość tłuszczu i sodu.
Ze względu na zawartość metylortęci w niektórych rybach oraz ryzyko uszkodzenia układu nerwowego płodu, gdy te ryby są spożywane przez matkę, najlepsze naturalne pokarmy dla ryb białkowych dla ciężarnych to ryby zawierające mniej metylortęci niż inne. Do tych pokarmów należą krewetki, tuńczyk (konserwy lekkie), łosoś, mintaja i sum.
Fasola i groch
Fasola dostarcza naturalnego białka. Fasola i groch to zdrowy naturalny pokarm białkowy, ponieważ zawierają zerowy cholesterol i mają bardzo niską zawartość tłuszczu. Niektóre dobre wybory ziaren to fasola adzuki, czarna fasola, wielka fasola północna, fasola nerek, fasola pinto, soja, fasola garbanzo, fasola lima, fasola mung, cowpeas, groch i ciecierzyca.
Mleczarnia
Jajka, szczególnie białka, są dobrym źródłem białka. Jogurt, mleko i ser są dobrymi naturalnymi źródłami białka, ale te produkty są najlepsze, gdy są beztłuszczowe lub o niskiej zawartości tłuszczu. Kefir jest również jednym z najlepszych naturalnych produktów białkowych do spożycia. Jajka to kolejny wybór, ale białko jajka jest najlepszą częścią jajka do spożycia ze względu na jego zerową zawartość cholesterolu.
