Oddychanie komórkowe obejmuje reakcje w komórkach twojego organizmu, kiedy konwertują jedzenie, które spożywasz, do cząsteczki energii zwanej trifosforanem adenozyny, czyli ATP, formy, z której mogą korzystać twoje komórki. Lekka działalność domowa lub siadanie do oglądania telewizji wymaga stałej podaży ATP. Kiedy przechodzisz od codziennych zajęć do ćwiczeń lub gdy musisz nosić ze sobą kilka schodów, twoje ciało potrzebuje szybkiego wybuchu ATP.
Aerobowe lub beztlenowe
Twoje oddychanie komórkowe lub metabolizm komórkowy może być tlenowy lub beztlenowy. Są to procesy, w których energia jest przekształcana z pożywienia, które jesz, w cząsteczki energii, z których mogą korzystać komórki twojego ciała. Oddychanie tlenowe odbywa się w obecności tlenu, podczas gdy metabolizm beztlenowy zachodzi przy braku tlenu. Rodzaj oddychania, którego używasz zależy od intensywności i czasu trwania ćwiczeń.
90-sekundowa bariera
Oddech beztlenowy zachodzi na początku ćwiczeń przez okres do 90 sekund. Powtarzające się krótkie i intensywne ćwiczenia, takie jak sprint, zwiększają szybkość oddychania beztlenowego. Jeśli ćwiczenie trwa dłużej niż 90 sekund, komórki polegają na oddychaniu tlenowym w celu wytworzenia energii, zwiększając szybkość oddychania tlenowego. Trening siłowy i sprint polegają na oddychaniu beztlenowym, podczas gdy bieg na dystansie pół mili lub dłuższym lub biorący udział w zajęciach aerobowych tańca angażuje oddychanie tlenowe.
Co się dzieje, gdzie
Oddech beztlenowy występuje w wodnistym płynie wewnątrz komórki. Oddychanie tlenowe odbywa się w organelli lub strukturze wewnątrz komórki zwanej mitochondriami.
Źródła paliwa
Proces beztlenowy polega wyłącznie na wytwarzaniu energii z węglowodanów. W procesie tlenowym wykorzystuje się węglowodany i tłuszcze do produkcji energii. Jeśli większość treningu składa się z bardzo intensywnych ćwiczeń, musisz spożywać wystarczającą ilość węglowodanów, aby zapewnić oddychanie beztlenowe. Jeśli większość treningu trwa dłużej niż 20 minut, możesz zmniejszyć spożycie węglowodanów w organizmie w celu rozbicia zgromadzonego tłuszczu w organizmie, aby zapewnić oddychanie tlenowe. Wykonanie większej ilości ćwiczeń anaerobowych w porównaniu z ćwiczeniami aerobowymi zwiększy szybkość oddychania beztlenowego; wykonywanie więcej ćwiczeń aerobowych zwiększy szybkość i sprawność oddychania tlenowego.
Porównywanie dwóch
Długotrwałe ćwiczenia aerobowe spalają tłuszcz w celu wytworzenia energii. Mimo to, krótkie i bardzo intensywne ćwiczenia spalają więcej kalorii i zwiększają ilość enzymów odpowiedzialnych za rozkładanie tłuszczu, zgodnie z artykułem Brad Schoenfeld and Jay Dawes z 2009 roku opublikowanym przez National Strength and Conditioning Association. Włącz kombinację intensywnych ćwiczeń beztlenowych i ćwiczeń aerobowych o niskiej do umiarkowanej intensywności w ciągu tygodnia treningowego, aby skorzystać z zalet obu rodzajów oddychania komórkowego.
