Zawroty głowy mogą pojawić się w ciągu pierwszych kilku dni lub nawet tygodni od diety niskowęglowodanowej, gdy dostosowujesz się do nowego sposobu odżywiania. Utrata wody, aw konsekwencji elektrolity, a także gwałtowny spadek poziomu cukru we krwi mogą powodować uczucie zmęczenia i załamania nerwowego. Nie marnuj zbyt dużo na kalorie i bądź na bieżąco z utratą minerałów, aby powstrzymać ten nieprzyjemny efekt uboczny.
Zawroty głowy: Objawy grypy ketonowej
Kiedy obniżasz spożycie węglowodanów do 50 gramów lub mniej dziennie, większość ludzi przechodzi w stan ketozy. Ketoza pojawia się, gdy organizm podnosi spalanie tłuszczu i produkuje ketony dla energii, zamiast używać glikogenu z węglowodanów. Chociaż jest to stan naturalny, jeśli wcześniej spożywałeś od 200 do 300 gramów węglowodanów - lub więcej - w standardowej amerykańskiej diecie, potrzeba czasu na dostosowanie.
"Keto grypa" opisuje niektóre nieprzyjemne objawy, które występują w tym okresie dostosowania. Czujesz się prawie tak, jakbyś był dotknięty przez prawdziwą chorobę - często objawia się słaba energia, brak skupienia, zaburzenia snu, nietolerancja wysiłku, problemy z trawieniem i zawroty głowy. Ketoza grypy zwykle trwa zaledwie kilka dni lub nawet tydzień, ponieważ twoje ciało przystosowuje się do używania tłuszczu i ketonów w celu uzyskania energii.
Niski poziom cukru we krwi na diecie niskowęglowodanowej
Jednym z efektów ubocznych diety niskowęglowodanowej jest niższy poziom cukru we krwi. Jeśli przed podążaniem za dietą o niskiej zawartości węglowodanów jadłeś dużo węglowodanów, twoje ciało jest przyzwyczajone do wypompowywania dużej ilości insuliny, aby pomóc w przetwarzaniu wynikowego wysokiego poziomu cukru we krwi. Kiedy po raz pierwszy przejdziesz do planu niskowęglowodanowego, nie spożywasz takiej samej ilości węglowodanów, ale twoje ciało może nadal wypompowywać duże ilości insuliny - co powoduje, że masz bardzo niski poziom cukru we krwi. Objawy tej reaktywnej hipoglikemii obejmują zawroty głowy, bóle głowy, kołatanie serca, skrajny głód i nudności.
Aby uniknąć tej przejściowej hipoglikemii, należy rozważyć wprowadzenie diety niskowęglowodanowej, zamiast drastycznie zmniejszyć wszystko na raz. Częściej też pomaga jedzenie - celuj na posiłek lub przekąskę co trzy do czterech godzin.
Dieta niskowęglowodanowa i brak równowagi mineralnej
Kiedy dostosujesz się do planu niskowęglowodanowego, a twoje ciało przestaje wypompowywać duże ilości insuliny, twoje nerki otrzymują wiadomość, aby uwolnić sól i towarzyszącą jej wodę. Będziesz częściej oddawać mocz, tracąc nie tylko wodę, ale cenne minerały zwane elektrolitami, które wspomagają pracę mięśni i serca. Nierównowaga elektrolitów i możliwe wynikające z tego niskie ciśnienie krwi mogą powodować skurcze mięśni i zawroty głowy.
Do minerałów tych należą potas, sód i magnez, które można łatwo zastąpić napojami zawierającymi elektrolity, takimi jak te używane przez sportowców podczas imprez wytrzymałościowych. Poszukaj tych bez dodatku cukru, bo dostaniesz niechciane węglowodany. Porozmawiaj z lekarzem o potencjalnym przyjmowaniu doustnego suplementu, aby pomóc.
Odpowiednie kalorie i nawodnienie
Jeśli w tym samym czasie zmniejszysz ilość węglowodanów i tłuszczu, możesz skończyć jedząc zbyt mało kalorii i utrudniając organizmowi spalanie tłuszczu na paliwo i produkcję ketonów. Jedz, dopóki nie będziesz pełny, zwłaszcza gdy zaczynasz dietę. Obejmują tłuste kawałki mięsa, oliwy i oleju kokosowego oraz niewielką porcję orzechów. Prawdopodobnie nadal będziesz tracić na wadze, przechodząc w ketozę.
Ponieważ twoje ciało traci masę wody w ciągu pierwszych kilku dni planu niskowęglowodanowego, jesteś także podatny na odwodnienie. Oprócz innych objawów, takich jak ciemne zabarwienie moczu i zmęczenie, uczucie zawrotów głowy, gdy poruszasz się szybko od siedzenia do stania, może być oznaką. Zwiększyć spożycie wody i pić, aż mocz przypomina lekką lemoniadę.
