Zbyt często ludzie uważają aerobik wodny za program ćwiczeń o niskiej intensywności, odpowiedni tylko dla kobiet w ciąży lub osób starszych. Jednak aerobik wodny oferuje wiele korzyści dla każdego poziomu fitness i wszystkich rodzajów ludzi. Lekcje aerobiku są dostępne w różnych formatach, takich jak step, zumba, kickboxing, tai chi i yoga. Wybierz swój ulubiony rodzaj szkła, wrzuć swój garnitur i wskakuj do środka!
Trening o niskim wpływie
Ćwiczenia w wodzie sprawiają, że czujesz się o 90 procent lżejszy, informuje American Council on Exercise. Kiedy skaczesz lub biegasz w wodzie, twoje ciało nie doświadcza takiego samego wpływu, jaki te ruchy wywołują na lądzie.
To sprawia, że aerobik w wodzie jest idealną aktywnością dla osób z artretyzmem, problemami z kręgosłupem, urazami stóp lub nóg oraz stanami kolana. Kobiety w ciąży i otyłe również korzystają z ograniczonego wpływu. Nie musisz się martwić o upadek i ranienie siebie; jednak powinieneś jeszcze porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem rutyny fitness w wodzie.
Dobry dla początkujących
Jeśli znajdziesz inne grupy ćwiczeń grupowych zastraszające z powodu skomplikowanej choreografii lub okiennych pracowni, basen oferuje trochę dyskrecji. Większość ruchów wykonywana jest pod wodą, więc tylko Ty wiesz, jeśli opuściłeś krok.
W tym samym czasie chodzenie na zajęcia z aerobiku wodnego może być bardzo motywujące. Często pracujesz ciężej w środowisku klasowym, aby nadążyć za innymi uczestnikami, a także aspekt społeczny, którego nie oferuje samo wypracowanie.
Spalanie kalorii
Spodziewaj się wypalić prawie 300 kalorii podczas godzinnej aerobowej klasy aerobowej, chociaż rzeczywista ilość, którą wypalisz, zależeć będzie od twojego rozmiaru, intensywności ruchów, a także temperatury i głębokości wody. Ogólnie rzecz biorąc, szybsze ruchy obejmujące górną i dolną część ciała w głębokiej wodzie wywołują największe spalanie kalorii.
Aby utracić funt, musisz stworzyć deficyt o wartości 3.500 kalorii poprzez ćwiczenia i dietę. Regularne zajęcia z aerobiku wodnego mogą znacznie przyczynić się do powstania tego deficytu.
Dodaj ciężary, aby zwiększyć potencjał spalania. Źródło: Ridofranz / iStock / GettyImages Budowanie siły
Ćwicząc w wodzie, pracujesz 12 razy wbrew oporowi powietrza. Po prostu kopanie i stawianie baniek w wodzie przyczynia się do rozwoju mięśni, co przekłada się na wyższy metabolizm i zdrowsze ciało.
Wiele zajęć aerobiku wodnego obejmuje urządzenia takie jak wiosła wodne, kluski, pojedyncze lub podwójne boje i deski do kicków, które dodatkowo zwiększają siłę. Pompy typu push-up lub triceps wykonywane na pokładzie basenu również pomagają budować siłę.
