Zwiedzanie jest instynktowne dla gatunku ludzkiego. Chód jest tak naturalny jak oddychanie. Jednak właściwa technika chodzenia wymaga więcej niż stawianie jednej stopy przed drugą. Uzyskanie pełnych korzyści z chodzenia wymaga również odpowiedniego oddychania. Jest to prawdą, niezależnie od tego, czy chodzisz dla przyjemności, dla kondycji, czy dla stresu.
Chodzenie i oddychanie
Ćwicz głębokie oddychanie podczas wykonywania jakiegokolwiek ćwiczenia, w tym chodzenia, zaleca American Lung Association. Oddychaj do liczby dwóch i wydychaj do liczby czterech. Oddychanie przez nos filtruje cząsteczki kurzu i powietrza, pomagając w utrzymaniu prawidłowej równowagi tlenu i dwutlenku węgla we krwi.
Walking Pace Effects Oddychanie
Kiedy idziesz w umiarkowanym tempie 3,5 mph, powinieneś czuć się lekko bez tchu, ale możesz mówić w pełnych zdaniach. Gdy idziesz z energicznym tempem 3,75 mph, powinieneś czuć się nieco bardziej bez tchu, z konwersacją ograniczoną do krótkich zdań. Moc chodzenia z prędkością 4 mph i szybciej sprawi, że poczujesz się zupełnie bez tchu i będziesz mógł mówić tylko kilka słów naraz.
Breathwalk Meditation
Podnieś swój krok medytacją na oddech. Breathwalk łączy synchroniczne oddychanie z chodzeniem i ukierunkowaną medytacją. Breathwalk oferuje wiele korzyści, w tym utratę wagi, zmniejszenie lęku i zmniejszenie bólu pleców. W raporcie opublikowanym przez "World Journal of Gastroenterology" w 2007 roku, M Vazquez-Vandyck i współpracownicy stwierdzili, że techniki breathwalk miały korzystny wpływ na pacjentów cierpiących na wirusowe zapalenie wątroby typu C, otyłość i insulinooporność.
Jak Breathwalk
Rozpocznij sesję medytacji oddechowej idąc normalnym tempem i koncentrując się na oddychaniu, czując, jak przepona porusza się w górę iw dół. Koordynuj swój oddech, aby wykonać cztery kroki, a następnie wydech czterema krokami. Kontynuuj przez co najmniej minutę. Wdychaj przez nos czterema krótkimi wydmuszkami, skoordynowanymi z czterema krokami, za każdym razem zwiększając ilość powietrza, aż twoje płuca będą pełne. Wydychaj za pomocą tego samego procesu. Kontynuuj cykl przez 5 minut, następnie przerwij na 3 minuty, aby normalnie oddychać i chodzić w regularnym tempie. Powtórz ponownie ośmiominutowy wzór, tym razem dodając cichą mantrę "Sa Ta Na Ma" podczas wdechu i szepcząc mantrę "Wah Hay Gu Roo" podczas wydechu.
Oddychany Odtłuszczanie Warg
Przećwicz "oddychanie wargami", aby zmaksymalizować użycie membrany podczas oddychania - radzi American Lung Association. Zrelaksuj się i upuść ramiona. Wdychaj przez nos. Ułóż usta tak, jakbyś gwizdał, a następnie powoli wydychaj powietrze. Oddychanie powinno trwać około dwa razy dłużej niż oddychanie. Brzuch powinien rozszerzać się, gdy wdychasz i opróżniasz się podczas wydechu z niewielkim lub żadnym ruchem w klatce piersiowej. Ćwicz ćwiczenie najpierw podczas leżenia, a następnie stopniowo zmierzaj do tego, aby móc wykonywać zaciągnięte wargowe oddychanie podczas chodzenia.
