Jeśli kiedykolwiek próbowałeś schudnąć, prawdopodobnie usłyszałeś radę: "Jedz mniej i rusz więcej". Ok świetnie! Ale ile mniej powinno się jeść? Lub powiedzmy, że próbujesz utrzymać swoją wagę. Jak zdobywasz wystarczająco dużo pożywienia, aby napędzić swoje ciało, ale nie tak bardzo, że przytyjesz?
Wprowadź: 4-tygodniowe wyzwanie SIMPLEASLIFE w zakresie kontroli porcji.
Począwszy od poniedziałku 5 marca, rzucamy wyzwanie, abyś zobaczył swoje posiłki w zupełnie nowy sposób. Jeśli kiedykolwiek byłeś zdezorientowany tym, ile potrzebujesz do jedzenia, zastanawiałeś się, czy nie powinieneś bardziej interesować się kaloriami lub makrami, czy też byłbyś przytłoczony przeglądem twoich nawyków żywieniowych, chcielibyśmy, abyś do nas dołączył!
Jak dołączyć do wyzwania dotyczącego kontroli porcji
1. Dodaj do zakładek ten łatwy w użyciu przewodnik do szacowania rozmiarów porcji, stworzony przez trenera odżywiania Johna Berardi, Ph.D. W nim opisuje, jak mierzyć swoje porcje za pomocą ręki. Oto sedno tego:
- Twój Palma określa twoje białko porcje.
- Twój pięść określa twoje warzywo porcje.
- Twój złożona ręka określa twoje węglowodan porcje.
- Twój kciuk określa twoje gruby porcje.
2. Wydrukuj poniższą grafikę i powiesić ją na swojej lodówce jako przypomnienie o posiłku. Za każdym razem, gdy przygotowujesz się do jedzenia, upewnij się, że Twoja płyta ma:
- 2 dłonie żywności gęstej od białka z każdym posiłkiem (1 dla kobiet)
- 2 pięści warzyw z każdym posiłkiem (1 dla kobiet)
- Opcjonalnie: 2 złożone dłonie z węglowodanowymi pokarmami (1 dla kobiet)
- Opcjonalnie: 2 porcje tłuszczu o gęstej zawartości tłuszczu (1 dla kobiet)
Wydrukuj tę grafikę i przechowuj ją na swojej lodówce. 3. Pobierz darmową aplikację do śledzenia kalorii SIMPLEASLIFE MyPlate na iOS lub Androida. Mierzenie porcji jest tylko częścią skutecznej strategii odchudzania lub utrzymania wagi. Po podzieleniu się śniadaniem, obiadem, kolacją lub przekąską, wprowadź go do aplikacji, aby upewnić się, że pozostaniesz na cel w ciągu dnia kalorii, węglowodanów, białka i tłuszczu.
4. Dołącz do grupy Facebook Challenge SIMPLEASLIFE.COM. Będziemy zamieszczać wiele przydatnych informacji i przepisów, odpowiadając na wszystkie Twoje pytania i łącząc się z innymi członkami społeczności, którzy przyłączą się do Ciebie w celu podjęcia wyzwania.
5. Publikuj zdjęcia swoich posiłków każdego dnia grupie Facebook, aby mieć skuteczny i dokładny zapis tego, co jesz, a także uzyskać pomoc i inspirację od innych członków społeczności, aby pomóc Ci pozostać na dobrej drodze.
Co myślisz?
Czy dołączycie do nas w ramach 4-tygodniowego konkursu na kontrolę porcji? Czy dołączyłeś już do grupy na Facebooku? Czy kiedykolwiek próbowałeś schudnąć? A może w tej chwili mierzysz zawartość makroskładników lub liczysz kalorie? Czy próbowałeś już innych strategii odchudzania? Co sprawdziło się dla ciebie? Co nie? Podziel się swoimi przemyśleniami i pytaniami w komentarzach poniżej!
