Skręcenia są częstym, drażniącym urazem u biegaczy. Powodują utratę cennego czasu pracy i wpływają na harmonogram treningów w nadchodzących wyścigach, w których bierzesz udział. Biegacze zazwyczaj cierpią na skręcenia kostki, chociaż możliwe są również skręcenia kolana. Jeśli zdiagnozowano u Ciebie niewielkie skręcenie, szybciej wrócisz do butów do biegania, jeśli odpoczniesz i zastosujesz się do pewnych wskazówek dotyczących odzyskiwania - w tym zaleceń lekarza.
Drobne skręcenia
Skręcenia są klasyfikowane zgodnie ze stopniem nasilenia jako stopień 1, stopień 2 lub stopień 3. Zwichnięcia pierwszego stopnia są również nazywane mniejszymi lub łagodnymi zwichnięciami, występującymi, gdy więzadła wokół stawu są rozciągnięte. To rozciąganie powoduje niewielkie uszkodzenie obszaru. W mniejszym skręcie będziesz odczuwał ból i tkliwość w kostce lub kolanie. Zobaczysz również niewielki obrzęk wokół stawu, ale nie powinna być obecna niestabilność; niestabilność jest oznaką zwichnięcia stopnia 2. lub 3. stopnia. Spośród trzech rodzajów skręceń niewielkie skręcenia mają najkrótszy czas powrotu do zdrowia.
Okres leczenia i odpoczynku
W ciągu pierwszych 72 godzin po zwichnięciu nałóż lód na kostkę lub kolano, przez 20 minut co godzinę, po przebudzeniu, utrzymując go powyżej poziomu serca przez co najmniej 24 godziny. Zawiń chore stawie w bandaż kompresyjny, aby zapewnić wsparcie i ograniczyć obrzęk. Idź i obciążaj dotkniętą nogę, gdy tylko będzie ci wygodnie. Musisz poświęcić trochę czasu na bieganie, aby twoje kontuzje mogły się wyleczyć.
Bieganie po skręceniu kostki
Kiedy w końcu wrócisz do biegania, twoja kostka powinna czuć się silna. Przed pierwszym biegiem powinieneś być w stanie wygodnie zachować równowagę, stojąc na zranionej nodze, i powinieneś być w stanie skakać bokiem po ręczniku 15 razy bez bólu. Wznów trening stopniowo, przechodząc powoli po równym terenie. Z biegiem czasu możesz przystąpić do harmonogramu szkoleń przed urazami. Nosić kostkę przez co najmniej sześć miesięcy po skręceniu.
Bieganie po skręceniu kolana
Możesz bezpiecznie wrócić do biegu, kiedy masz pełną siłę i zakres ruchu w kolanie, zgodnie z poradnictwem ortopedycznym Sports Science. Musisz także być w stanie pobiegać lub sprintem w linii prostej, na figurze-8 i zygzakiem, w tej kolejności, bez ukojenia i bólu. Upewnij się, że możesz skakać na obu nogach i tylko zranioną nogę bez bólu. Twój lekarz może zalecić noszenie ortezy stawu kolanowego podczas aktywności.
Szukaj wskazówek
Zawsze należy poprosić lekarza o ocenę obrażeń w celu określenia ciężkości. Przede wszystkim stosuj się do jego wskazówek, jeśli chodzi o czas leczenia i regeneracji. Uruchomienie zbyt wcześnie po skręcie może spowodować ponowne obrażenia i prowadzić do innych problemów. Powróć do działającego programu z umiarem i zaprzestań biegania, jeśli napotkasz ból.
