Dieta Rotacyjna została zaprojektowana w celu zwiększenia metabolizmu poprzez zmianę na niskim i umiarkowanym spożyciu kalorii w celu szybszej utraty wagi. W wyniku obrotu żywności i dopuszczalnej ilości kalorii Dieta Rotacyjna jest mniej wymagająca i łatwiejsza do przylgnięcia niż inne diety niskokaloryczne, które testują swoją siłę woli do maksimum, przyczyniając się do utraty wagi. Dieta rotacyjna składa się ze wszystkich produktów spożywczych, z naciskiem na owoce i warzywa. Podobnie jak w przypadku każdej diety, niektóre schorzenia, takie jak cukrzyca, mogą sprawić, że dieta rotacyjna będzie mniej idealna. Osoby mające jakiekolwiek problemy zdrowotne powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem tego planu diety. Te posiłki stanowią równowagę niskotłuszczowego białka, złożonych węglowodanów i błonnika.
Jeden posiłek
Grapefruitowy kredyt fotograficzny: DAJ / amana images / Getty Images W ciągu pierwszych trzech dni diety rotacyjnej, według Martina Katahna, autora "Dieta rotacyjna", osoba nie powinna przekraczać 600 kalorii dziennie. Posiłki składają się ze śniadania składającego się z połowy grejpfruta z kromką chleba z pełnego pieca i sera. Kolejne zestawienie śniadaniowe to pół banana i około 1 szklanka płatków zbożowych z odtłuszczonym mlekiem lub kromka chleba pełnoziarnistego z masłem orzechowym podana z jabłkiem. Obiad składa się z 4 oz. niskotłuszczowego twarogu, 2 uncje tuńczyka lub 2 uncje. łososia z pięcioma pełnoziarnistymi krakersami lub jedną kromkę chleba pełnoziarnistego i 1 szklanką warzyw. Kolacja to 3 oz. porcja wybranego mięsa, 1 szklanka warzyw, kawałek sera i kawałek owocu podany z 1 szklanką sałatki obiadowej.
Plan posiłku dwa
Zdjęcie szparagów: Дарья Петренко / iStock / Getty Images Następne cztery dni diety rotacyjnej pozwalają spożywać 900 kalorii dziennie. Posiłki te składają się ze śniadania podobnego do ostatnich trzech dni, takiego jak pół banana, 1 uncja. zboża o wysokiej zawartości błonnika i odtłuszczonego mleka lub 1 szklanka jagód, 5 pełnoziarnistych krakersów i 4 oz. z serem. Na obiad, 2 uncje. tuńczyka może zawierać łyżeczkę. majonezu, dwie kromki chleba pełnoziarnistego i pół grejpfruta. Przykładem kompletnej kolacji o wartości 900 kalorii do diety rotacyjnej jest 1 szklanka szparagów i zielona fasola, 3 uncje. mięsa z wyboru i jedno jabłko.
Plan posiłku trzy
Chleb z masłem i pszenicą. Photo Credit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Następne siedem dni lub drugi tydzień pozwala osobie na diecie rotacyjnej przenieść nawet 1200 kalorii dziennie. Ma także wybrać "bezpieczny owoc", który może spożywać do trzech razy dziennie. Może również dodać do 1 łyżki. z tłuszczu, takiego jak masło, margaryna, majonez, olej lub sos sałatkowy, do posiłków z poprzednich czterech dni. Wszystkie porcje mięsa sięgają od 5 do 6 uncji. Po upływie tych siedmiu dni rotacja zaczyna się, aby powtórzyć cykl.
