Jeśli Twoje dziecko ma nadwagę, ważne jest, aby pomóc mu zacząć jak najszybciej wrócić do normalnej wagi. Nierozsądne jest wprowadzanie drastycznych zmian, ponieważ może to spowodować stres i konflikt i może być szkodliwe dla zdrowia Twojego dziecka. Wdrożenie rozsądnych, rodzinnych zmian może być najskuteczniejszym sposobem, aby pomóc dziecku schudnąć.
Zacznij od stołu obiadowego
Jedzenie w rodzinie może pomóc dziecku w zrozumieniu kontroli porcji i znaczenia zrównoważonej diety. Wybierając zdrową żywność do serwowania i określając wielkość porcji Twojego dziecka, możesz upewnić się, że nie regularnie je przejada lub niezdrowe jedzenie. Zdrowe posiłki rodzinne obejmują pieczone obiady, ciasto pasterskie, mornay z łososia, grille, frytki i kebaby.
Rozjaś lunch
Obiady szkolne powinny składać się ze zdrowych, satysfakcjonujących pokarmów. Kanapki z odrobiną mięsa i warzyw zapewnią Twojemu dziecku dobry smak białka, węglowodanów i błonnika, które pozwolą utrzymać pełne i energetyzujące uczucie po południu. Kawałek owoców da jej coś słodkiego do smakowania, jak również witaminę bez dużej dawki kalorii. Do dobrych owoców należą jabłka, pomarańcze, melon, winogrona, truskawki, gruszki i śliwki.
Sensible Snacking
Wiele dzieci upada w szafce z przekąskami. Jeśli Twoje dziecko ma łatwy dostęp do słodyczy, frytek, przekąsek, suszonych owoców i innych przekąsek, może być znacznie przejadania się na co dzień. Nawet jeśli ma nieograniczony dostęp do owoców, chleba lub zdrowszych opcji, kalorie wciąż mogą się sumować. Częste podjadanie należy ograniczyć do jednej lub dwóch zdrowych opcji na dzień - pierwszeństwo mają pączki wegetariańskie, małe porcje sera i krakersów, owoce, jogurt lub od czasu do czasu granola.
Rusz się
Siedzący tryb życia może prowadzić do zwiększenia masy ciała u dzieci. Zbyt dużo czasu przed telewizorem, komputerem, tabletem i konsolą do gier oznacza, że spalają bardzo mało energii w porównaniu do bardziej aktywnych odpowiedników. Według Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom, dzieci potrzebują co najmniej godziny aktywności dziennie. Każdy tydzień powinien obejmować pewną aktywność aerobową, np. Bieganie lub jazdę na rowerze, niektóre ćwiczenia wzmacniające mięśnie, takie jak gimnastyka lub ruchy ciała i niektóre ćwiczenia wzmacniające kości, takie jak sporty stop-start lub skakanka. Wykonywanie tych czynności jako rodziny pomoże dziecku czuć się komfortowo z tym procesem i cieszyć się nim, a nie odczuwać, że jest karą lub że jest wyróżniany.
