Aby mieć kształt koszykówki, musisz mieć doskonałą wytrzymałość aerobową i beztlenową. Wytrzymałość aerobowa pozwala na wykonywanie aktywności fizycznej przez długi czas, podczas gdy wytrzymałość na beztlenową pozwala wykonywać czynności o wysokiej intensywności przez krótki czas, na przykład sprint. W koszykówce musisz być w formie do sprintu, na przykład podczas szybkiej przerwy i być w stanie przetrwać całą grę. Dlatego, aby uzyskać kształt koszykówki w ciągu dwóch tygodni, musisz wykonać oba rodzaje treningu, aby uzyskać optymalny kształt.
Suicide Sprints
Krok 1
Stań na linii podstawowej pod bramką do koszykówki na boisku do koszykówki. Biegnij tak szybko jak to możliwe do linii rzutów wolnych, a następnie wróć do linii bazowej.
Krok 2
Biegnij do linii pół-boiska, a następnie wróć ponownie do linii podstawowej.
Krok 3
Zmniejsz całe boisko do drugiej linii bazowej, a następnie powróć do wyjściowej linii bazowej.
Krok 4
Odpocznij przez minutę, a następnie powtórz. Wykonaj 10 sprintów samobójczych.
Jogging
Krok 1
Znajdź bezpieczne miejsce w okolicy, aby pobiegać. Jeśli możesz, pobiegnij na trawie lub na miękkim torze. Unikaj chodzenia podczas joggingu, jeśli to możliwe.
Krok 2
Ustaw cel, aby pobiegać co najmniej trzy mile na trening. Jog w dniach, w których nie wykonuje się sprintów samobójczych. Biegaj we własnym tempie, ale zwiększaj szybkość każdego treningu do joggingu.
Krok 3
Pójdź od 5 do 10 minut po joggingu, aby zwolnić tętno.
Krok 4
Uzupełnij zasoby energetyczne Twojego organizmu o wysokiej zawartości białka i złożoną mączkę węglowodanową, taką jak kanapka z indyka na pełnoziarnistym pieczywie. Jedzenie po joggingu uzupełnia glikogen lub magazynowanie energii w mięśniach.
Krok 5
Pij dużo wody po joggingu, aby zastąpić wodę utraconą w pocie.
Wskazówki
- Wykonuj sprint samobójczy co drugi dzień przez dwa tygodnie, aby poprawić swoją beztlenową wytrzymałość na koszykówkę. Mogą one poprawić zarówno wytrzymałość, jak i prędkość sprintu, jeśli odbywa się to regularnie. Nie czuj się zawstydzony lub rozczarowany, jeśli początkowo biegasz w wolnym tempie. Zastosuj lód na obolałe nogi, gdy rozpoczynasz program ćwiczeń. Jeśli ból staje się nie do zniesienia, lub masz trudności z chodzeniem, skontaktuj się z lekarzem.
Ostrzeżenia
- Nie uruchamiaj programu treningowego ze zbyt dużą intensywnością. Możesz zranić siebie.
