Powszechną koncepcją programu treningowego dla kulturystów jest skupienie się na ciężkich, złożonych ćwiczeniach, które popychają lub przybierają na wadze. Podstawowe ćwiczenia na ciele - jak podciąganie - nie wydają się być częścią tego planu. Jednak wielu kulturystów korzysta z podciągnięć i innych ćwiczeń na ciele, aby pomóc im rozwinąć swoje ciało w połączeniu z ćwiczeniami o dużej masie i innymi rodzajami treningu.
Podstawy kulturystyki
Podstawową zasadą kulturystyki jest rozwinięcie mocnej, wyrazistej i muskularnej sylwetki. Trening siłowy pomaga budować masę i poprawiać muskulaturę, a rygorystyczna dieta z tłuszcze utrzymuje niski procent tkanki tłuszczowej potrzebny kulturystce do uzyskania widoczności naprawdę zdefiniowanych mięśni. Podczas gdy niektórzy kulturystowie dążą do osiągnięcia największych mięśni lub najbardziej rzeźbionej definicji, większość wskaźników dla konkurencyjnych kulturystów przyjmuje kompleksowe podejście do oceny ogólnego sukcesu każdego zawodnika.
Podciąganie
Standardowe podciągnięcie jest ćwiczeniem o masie ciała, które działa na wiele grup mięśniowych w górnej części ciała, w tym na dłutce latissimus, obydwu odcinkach trapezu, mięczakach naramiennych, bicepsach, tricepsach i części piersiowej piersiowej. Natura formy wymaga, aby te grupy mięśni pociągały i kontrolowały prawie całą masę ciała poprzez etap podnoszenia i kontrolowania ruchu. Podciąganie wykonuje się szerokim chwytem.
Wykorzystuje w kulturystyce
Pull-ups są skuteczne w rozwijaniu wielu grup mięśni górnej części ciała, które są ważne dla kulturystów, zwłaszcza ławek. Podczas gdy kulturyści wykonają również ćwiczenia o niewielkiej masie, które są skierowane również do ważnych grup mięśniowych, podciąganie jest doskonałą metodą na urozmaicenie rutyny kulturysty i pomaga zachować elastyczność. Pull-upy to doskonała rozgrzewka / schładzanie do sesji treningowych na górnej części ciała. Aby zwiększyć trudność podciągania, niektórzy kulturystowie wykonują ważone powtórzenia ćwiczenia, nosząc kamizelkę ratunkową lub przywiązując linę za pomocą wolnej wagi przymocowanej do paska wokół talii.
Rozważania
W przypadku kulturystyki samo podciąganie nie wystarcza do rozwinięcia górnej części ciała. Ćwiczenie musi być wykonywane w połączeniu z podnośnikami wolnostojącymi, aby uzyskać optymalne wyniki. Nawet przy wykonywaniu bez dodatkowej wagi, pull-upy bezpośrednio trafiają w mięśnie, które będą wymagały odpoczynku i odpoczynku po kolejnym dniu. Wykonując ważone pull-upy przy użyciu obciążonej talii, użyj plamki, aby zapobiec plątaniu się i zapewnić zachowanie odpowiedniej formy.
