Najskuteczniejszym sposobem na zrzucenie wagi jest równomierne rozłożenie posiłków i przekąsek w ciągu dnia oraz uzyskanie odpowiedniej równowagi białka, węglowodanów i tłuszczów w diecie. Jedzenie mini-posiłków podtrzyma twój metabolizm i zapobiegnie głodowi. Jeśli nie śpisz, nie pozwól, aby przerwa trwała dłużej niż cztery godziny między posiłkami i przekąskami. Nieczęsto zjedzone jedzenie spowolni twój metabolizm, a jeśli poczekasz zbyt długo, masz większe szanse na przejadanie się i nie poświęcisz czasu na najzdrowszy wybór.
Śniadanie
Omlet z jajkiem i warzywami zapewnia otrzymanie białka na śniadanie. Nigdy nie opuszczaj śniadania. Włącza twój metabolizm na cały dzień i jeśli pominiesz ten posiłek, twoje ciało może wyczuć głód i spowolnić twój metabolizm, aby oszczędzać energię. Aby utrzymać stały poziom cukru we krwi, spożywaj węglowodany złożone, takie jak produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa zamiast rafinowanych węglowodanów, takich jak biały chleb i biały cukier. Jedzenie rafinowanych węglowodanów może powodować wzrosty i spadki poziomu cukru we krwi. Ponadto, spożywaj białko, abyś był zadowolony przez cały ranek i na lunch. Omlet z jajkiem i warzywami to doskonały wybór.
Lunch
Dodaj kawałek owocu do swojej kanapki na lunch, abyś czuł się usatysfakcjonowany. Trzy do czterech godzin po śniadaniu, zjedz obiad złożony ze złożonych węglowodanów i białka, aby utrzymać poziom energii i utrzymać spalanie metabolizmu. Złożone węglowodany, takie jak pełne ziarna, owoce i warzywa w połączeniu z białkiem, wymagają dłuższego trawienia, co zapewnia uczucie satysfakcji przez dłuższy czas. Jest to również sposób na dodanie do diety zdrowego błonnika. Najlepszym wyborem byłaby kanapka z chleba pełnoziarnistego i chudego białka, na przykład piersi z indyka lub tuńczyka. Dodaj kawałek sera, kup na warzywach i połóż na boku kawałek owoców, aby ukończyć posiłek.
Popołudniowa przekąska
Dodaj trochę niskotłuszczowego sera do krakersów z pszenicą na zrównoważoną popołudniową przekąskę. Unikaj 3 pm. spadek energii poprzez przekąskę od dwóch do trzech godzin po obiedzie. Jeśli zjesz obiad w południe i poczekasz sześć godzin na kolację, to jest za długo między posiłkami. Twój poziom cukru we krwi spadnie, co spowoduje, że będziesz się przejadać przy następnym posiłku. Spożywanie popołudniowej przekąski zawierającej białko, błonnik i tłuszcz spowalnia trawienie i zapewnia stałe uwalnianie energii. Jedzenie słodyczy lub skrobiowych przekąsek daje szybki przypływ energii, ale pozostawia cię zmęczoną zaraz po zjedzeniu. Garść pełnoziarnistych krakersów z lekkim serem to inteligentny, wygodny i szybki wybór, który zadowoli Ciebie.
Obiad
Obiad z łososia, brązowy ryż i warzywa daje równowagę składników odżywczych. Zjedz obiad około trzech godzin po popołudniowej przekąsce. Przekąska oznacza, że nie będziesz głodny na kolację, więc poświęć czas na przygotowanie zdrowego posiłku. Wyobraź sobie swoją płytę podzieloną na trzy części. Połowa twojej płyty powinna składać się z owoców i warzyw, czwarta powinna być chudym białkiem, a ostatnia czwarta powinna być pełnoziarnistą. Filet z łososia, strona pełnoziarnistego ryżu i sałatka będą idealne.
Przekąska na dobranoc
Zakończ dzień wolny lekką przekąską, taką jak mała miska płatków zbożowych. Zjedz kolejny mini-posiłek, jeśli jesteś naprawdę głodny po długim dniu. Lekki posiłek należy koncentrować na węglowodanach, aby wywołać sen. Białko jest w porządku w małych ilościach, ale unikaj spożywania go zbyt dużo, ponieważ trawienie trwa dłużej i może dłużej nie zasnąć. Niewielka miska płatków zbożowych lub kawałek grzanki z odrobiną masła orzechowego to dobry wybór.
