Total Gym to wszechstronna maszyna treningowa, umożliwiająca od 40 do ponad 80 ćwiczeń w zależności od wybranego modelu i akcesoriów. Podczas gdy ta odmiana pozwala mieszać ćwiczenia razem, aby tworzyć nowe, zabawne treningi na całe ciało, najlepsze ćwiczenia to zazwyczaj ruchy wielostawowe, które działają na wiele mięśni jednocześnie.
Zjechać na pobocze
Pulower działa jednocześnie na mięśnie pchające i ciągnące, w szczególności na dusi latissimus, peksy, triceps i ramiona. Połóż się odkrytą na desce poślizgowej. Rozciągnij oba ramiona prosto nad głową. Przesuwaj ramiona w łuk, ciągnąc deskę poślizgową, aż ramiona zostaną wyciągnięte nad klatką piersiową.
Pulower Crunch
Crunch pulower działa na tych samych mięśniach co pulower, ale dodatkowo kładzie dodatkowy nacisk na brzuch i klatkę piersiową. Zaczynaj tak, jakbyś robił bluzę, ale dalej machaj rękami prosto za klatkę piersiową, aż zwrócą się w kierunku twoich stóp. Skrząśnij, gdy ręce przesuwają się obok klatki piersiowej, odsuwając ramiona od deski ślizgowej.
Podciąganie
Nie każdy może wykonać pełne podciągnięcia ciała. Total Gym zastępuje wspomaganą maszynę do podciągania, pozwalającą dostosować nachylenie, aby wybrać, jaką część masy ciała podnosisz. Połóż zakryte twarze na desce poślizgowej. Chwyć za drążki i pociągnij płytę ślizgową do prętów.
Nacisk na klatkę piersiową
Prasowanie w klatce piersiowej działa na twoje pek, triceps i ramiona. Aby zrobić prasę piersiową, usiądź na desce poślizgowej zwróconej twarzą do platformy przysiadu, z rączką w każdej ręce. Wyciągnij ramiona prosto przed klatkę piersiową, a następnie powoli zginaj ramiona, aż łokcie będą równe i równe barkom.
Pierś w klatce piersiowej
Przy ćwiczeniach takich jak nacisk klatki piersiowej, ramiona i tricepsy mogą być zmęczone, zanim Twoje Pecs wykonają odpowiedni trening. Pierś w klatce piersiowej pozwala ćwiczyć swoje pecs bez obciążania ramion i tricepsa. Aby ćwiczyć muchy z całkowitą siłownią, usiądź na desce poślizgowej zwróconej twarzą do przysiadu, z uchwytem w każdej ręce. Rozłóż ramiona prosto, ale nie zaryglowane, jak gdyby były okładkami książki. Trzymaj ręce przed klatką piersiową, z wyciągniętymi rękami i łokciami.
Boczne muchy
Podobnie jak muchy klatki piersiowej, boczne muchy działają na klatkę piersiową i ramiona, ale kładą dodatkowy nacisk na swoje skosy. Usiądź bokiem na desce poślizgowej, trzymając rękojeść bloczka w ręku. Przenieś ramię swojego przedniego ciała prosto, ale nie zablokowane, ciągnąc w górę tablicę poślizgową.
Sprinter Start
Sprinter start działa na pośladkach i udach. Uklęknij na desce poślizgowej, kulka jednej stopy posadzona w pobliżu szczytu przysiadu. Odepchnij tą stopą.
Rozszerzenie Triceps leżące
Kłamliwe przedłużenie triceps izoluje twoje triceps. Połóż się twarzą w dół na desce poślizgowej, z łokciami zgiętymi, z jedną rączką w każdej ręce. Wyprostuj ramiona, przesuwając deskę po szynach.
Siedzące loki bicepsów
Siedzące loki bicepsa pracują na bicepsach. Poskładaj płytę ślizgową w stronę wzniesienia, uchwyt w każdej ręce. Zegnij ręce w łokciu, pociągając deskę po szynach.
Skręty chmielowe
Możesz także skorzystać z Total Gym na ćwiczenia cardio. Skręty chmielowe działają na mięśnie brzucha, pośladki, uda i łydki. Połóż się odkrytą na desce poślizgowej. Połóż obie stopy na platformie przysiadu, kolana i biodra wygięte pod kątem 90 stopni. Pchnij się wybuchowo z platformy. Kiedy ponownie zejdziesz na platformę, przesuń kolana i stopy tak, aby lekko wskazywały na jedną stronę. Przejdź na drugą stronę następnego skoku. Kontynuuj naprzemienne strony, tak jakbyś był mrownikiem narciarskim.
