Nic dziwnego, że długie okresy siedzenia negatywnie wpływają na twoje ciało. Jest to szczególnie szkodliwe dla twojego rdzenia, grupy mięśni, które obejmują mięśnie poprzeczne brzucha, skośne, brzuszne prostaty, spinae erektor, gluteus maximus i przeponę. Jeśli spędzasz znaczną część dnia na siedzeniu, znajdź sposoby, aby zakradać się w podstawowych ćwiczeniach - w tym również w przypadku mięśni brzucha - aby zachować silny i elastyczny bagażnik.
Podstawowe efekty siedzenia
Podczas gdy stoisz lub siedzisz prosto, twoje mięśnie brzucha pracują, aby utrzymać cię w pozycji pionowej. Szanse są jednak takie, że nie stosuje się idealnej postawy podczas ośmiogodzinnej zmiany. Pozbywanie się na krześle oznacza, że Twój abs nie jest używany, co w połączeniu z napiętymi mięśniami pleców może spowodować hiperlordozę, nadmierną przesadę naturalnego łuku kręgosłupa.
Zbyt długi czas siedzenia również wpływa na twoje biodra, szczególnie na zginacze bioder, ponieważ zaciskają się i stają się mniej elastyczne. Ogranicza to ich zakres ruchu i długość kroku. Wiele siedzeń zmiękcza Twoje pośladki, co wpływa na Twoją stabilność i zdolność odpychania podczas chodzenia lub biegania.
Boli również dyski lędźwiowe, ponieważ długie siedzenie powoduje nierówny nacisk na dyski. W rezultacie kolagen twardnieje wokół ścięgien i więzadeł, tworząc nieelastyczny grzbiet.
1. Twist Away
Weź pełną butelkę z wodą - możesz ją później wypić, aby pozostać w stanie nawodnienia - i trzymaj ją na wysokości klatki piersiowej. Trzymaj kolana i biodra skierowane do przodu i powoli przekręć górną połowę w lewo. Idź tak daleko, jak możesz, póki jeszcze czujesz się komfortowo; twój abs powinien się skurczyć, kiedy idziesz. Odwróć się do środka, a następnie powtórz po prawej stronie. Powtórz ten ruch 10 razy.
Ostrzeżenia
- Nie używaj siły, by iść dalej niż wygodnie, lub możesz zranić plecy.
2. The Wheelie
Jeśli masz krzesło z kółkami, ustaw się na odległość ramienia od krawędzi biurka. Trzymaj się lekko krawędzi rękami. Aby złapać rdzeń, podnieś stopy kilka centymetrów nad podłogą i powoli pociągnij się w kierunku biurka, aż klatka piersiowa dotknie krawędzi. Trzymając nogi podniesione, a rdzeń zaczepiony, odwróć krzesło, odsuwając się od biurka. Powtórz 20 razy.
3. Czas kryzysu
Nie wchodź na podłogę z powodu tych brzuszków - to nie są najlepsze ćwiczenia, które i tak pracują. Zamiast tego usiądź prosto i odsuń ramiona. Zaciśnij mięśnie brzucha, pociągając pępek w kierunku kręgosłupa. Przytrzymaj przez 10 do 15 sekund i zwolnij. Powtórz 10 do 15 razy.
Usiądź na stabilnej piłce, aby zająć cały dzień swoim rdzeniem. Źródło zdjęcia: AndreyPopov / iStock / Getty Images 4. Kołysanie przez cały dzień
Aby jak najbardziej pasywnie angażować swój rdzeń w pracy, siadaj na piłce do ćwiczeń lub bezcielesnym stołku. Zmusza to twój rdzeń do cięższej pracy, aby utrzymać ciało stabilne. Spróbuj najtrudniej usiąść prosto i utrzymuj stopy płasko na podłodze przed sobą, aby nie chybotać piłki.
