Trening siłowy całego ciała jest ważny, jeśli chcesz zostać odnoszącym sukcesy koszykarzem, ale możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, jak ważna jest siła nadgarstka, dłoni i czubka palca w celu wykonania podstawowych zasad. Od ułożenia piłki do odpowiedniego wyskoku, kontrola piłki i dokładność wynikają z siły, jaką posiadasz w tych częściach ciała. W ten sposób wzmocnienie nadgarstków sprawi, że będziesz bardziej skutecznym ofensywnym graczem i znacznie poprawisz swoje umiejętności defensywne.
Pushups z palcami
Pushupy z palcami są jednym z najbardziej skutecznych ćwiczeń wzmacniających nadgarstki, które możesz wykonać jako koszykarz. Wykonuje się je jak tradycyjne pompki palmowe, z wyjątkiem opuszków palców, a nie rąk podtrzymujących masę ciała. To ćwiczenie szybko zbuduje zręczność w nadgarstkach i palcach. Ćwiczenia te nie tylko zwiększają siłę nadgarstka, ale także pomagają w opracowaniu szybkokurczliwych włókien w ramionach, klatce piersiowej i ramionach, aby wzmocnić mięśnie i znacznie zwiększyć siłę górnej części ciała.
Ciężkie treningi do koszykówki
Ponieważ koszykówka treningowa waży dwa razy więcej niż zwykła koszykówka, użycie jednego do standardowego przerzucania, strzelanie i odskakiwanie ćwiczeń znacznie poprawi siłę twojego nadgarstka. Strzelanie ważonej koszykówki w takiej samej formie, w jakiej zwykła koszykówka może zwiększyć zasięg strzelania i zdolność do prawidłowego wydawania piłki. Jeśli możesz uderzyć lub "przegrać" swój nadgarstek na swoim skoku z obciążoną piłką, będzie to wyglądało o wiele łatwiej robić to samo z piłką o regulowanej wielkości podczas gry.
The Waving Goodbye Drill
Proste, ale skuteczne ćwiczenie, machające do widzenia wiertło zwiększy siłę, elastyczność i zręczność nadgarstka podczas formowania pamięci mięśniowej. Wykonaj to ćwiczenie, umieszczając ramiona przed sobą, tworząc literę "L" na każdym ramieniu i blokując łokcie w miejscu, tak jak robiłbyś, gdy strzelałeś w koszykówkę. Trzymając łokcie zaciśnięte na miejscu, zatrzaśnij nadgarstki tak szybko, jak to możliwe przez minutę, aby wyglądało na to, że bardzo agresywnie machasz na pożegnanie.
Ćwiczenia zręcznościowe z kulkami
Kulkowe ćwiczenia z regulowaną koszykówką mogą zdziałać cuda. Opracowanie rutyny, która obejmuje drybling z figury 8, drybling pająka, drybling ze słabą ręką i ciągły drybling crossover wzmocnią twoje nadgarstki, poprawiając jednocześnie zdolność dryblingu. Dodaj bardziej wymagające ćwiczenia, na przykład trzymając ramiona prosto przed sobą, przesuwając piłkę w obie strony, podczas używania tylko palców i bez zginania rąk.
