Rebounder wygląda jak trampolina, która skurczyła się do około 36 cali średnicy. Mata ma od 9 do 10 cali nad podłogą i jest wykonana z wytrzymałej tkaniny. Odbieranie to działanie sercowo-naczyniowe, które spala kalorie, buduje mięśnie i jest dobre dla równowagi.
Odskoki
Odbijanie się na rebounderze przynosi korzyści zdrowotne. Badanie w "The Journal of Applied Physiology" wykazało, że skakanie na trampolinie miało większy wpływ na częstość akcji serca i pobór tlenu niż na bieżni. Rozpocznij swoją sesję ćwiczeń, po prostu odbijając się na rebounderze. Stań z rozstawionymi szeroko stopami i zacznij delikatnie odbijać. Gdy osiągniesz równowagę, odskocz mocniej, pochylając kolana dalej, ale wciąż trzymając stopy blisko maty. Po prostym odbiciu jest dla ciebie łatwe, rozpocznij jogging na rebounderze. Patrz prosto przed siebie i ruszaj ramionami podczas joggingu.
Jump Moves
Rebounder absorbuje znaczną część masy ciała, zmniejszając obciążenie stawów. Rozpocznij tę serię, skacząc na trampolinie, lądując w tym samym czasie. Kiedy już poczujesz się wygodnie i wyważony, zacznij przekręcać kolana z boku na bok, gdy znajdą się w powietrzu. Wykonaj 10 zestawów zwrotów akcji, a następnie 10 skoków. Powtarzać. Następnie, przeskakuj gniazda na rebounderze. Zacznij od rytmicznego skakania razem z nogami, a następnie rozprowadź swoje nogi i sprowadź je z powrotem. Na koniec dodaj ruchy ramion, aby ukończyć skok. Jeśli jesteś zaawansowanym użytkownikiem, możesz wprowadzić wysokie skoki do swojej rutyny. Wykonaj skok wzwyż, zakładając nogi do klatki piersiowej, gdy jesteś w powietrzu.
Siedzi Odskoki
Może wydawać się dziwne siedzieć i odbijać się na rebounderze, ale to ćwiczenie można wykonać, jeśli dochodzisz do siebie po chorobie lub wypadku i masz pozwolenie lekarza na ćwiczenie. Usiądź na swoim rebounderze z nogami na podłodze. Używając masy ciała i nóg, poruszaj się w górę iw dół, aż delikatnie zaczniesz odbijać się. Nie próbuj odbijać się od reboundera. Gdy staniesz się silniejszy, unieś nogi z trampoliny, abyś siedział w kształcie litery "V". Odbić się.
Dodawanie ciężarów
Dodanie wolnych ciężarów do treningu zbiórki zwiększa intensywność ćwiczeń. Trzymaj ciężary w obu dłoniach, gdy odbijasz, skaczesz i skręcasz na rebounderze. Wykonuj bicepsy i podciągnij ramiona, aby dokładniej zdefiniować i wzmocnić ramiona. Używając odważników, wybierz lżejszy poundage niż używałbyś, gdyby nie odbijał się. Ciężarki w kostkach sprawiają, że trening staje się jeszcze trudniejszy.
