Termin "tyłek sekretarza" oznacza okrągłe, płaskie i bezkształtne dno. Teoria kryje się za tym, że siedzący cały dzień, jak robią sekretarze, spłaszcza twoje dno, nadając mu nieestetyczny wygląd. Mimo że używa się terminu sekretarz, można go zastosować do każdej pracy wymagającej dłuższego czasu.
Banish the Butt
Oczywistą odpowiedzią na pozbycie się "sekretnego tyłka" jest wykonywanie ćwiczeń ukierunkowanych na pośladki. Jednym z takich ćwiczeń jest przysiady. Aby prawidłowo wykonać przysiadów, stań z rozstawionymi stopami o szerokości biodra, wciągnij brzuch i zaciągnij mięśnie brzucha. Zegnij kolana i opuść ciało, naśladując ruch, który zrobiłbyś, gdybyś usiadł na krześle. Idź tak nisko, jak możesz. Idealnie, twoje kolana będą tworzyć kąt 90 stopni. Wstań z powrotem i powtórz. Uważaj, aby twoje kolana nie sięgały poza palce; może to spowodować obrażenia.
Lunges pomaga również podnieść i ujędrnić pośladki. Aby zrobić lonży, stań z jedną nogą przed drugą. Opuść ciało, zginając przednie kolano, aż uformuje się pod kątem 90 stopni. Użyj obcasów, aby zepchnąć swoje ciało z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie drugą nogą. Wykonuj oba te ćwiczenia dwa do trzech razy w tygodniu w jednym do trzech zestawów około 15 powtórzeń.
Siła sprawy
Przysiady i rzucania są uważane za ćwiczenia oporowe, podczas których używasz własnej masy ciała. Rzeczą, którą należy wziąć pod uwagę, jest wszechstronny trening siłowy, który działa na górną część ciała i rdzeń, oprócz dolnej części ciała. Zyskasz także na zwiększonej energii, którą zapewnia trening siłowy. Możesz korzystać z hantli lub ciężarów, kettlebell lub sprzętu na siłowni. Wykonaj jeden zestaw ośmiu do 12 powtórzeń każdego ćwiczenia, używając największej masy, jaką możesz podnieść. Zwiększ swoją wagę i zestawy, gdy będziesz silniejszy.
Przenieś więcej
Chociaż ukierunkowane ćwiczenia mogą pomóc w budowaniu mięśni w mięśniach pośladkowych i udowych, nie osiągniesz pożądanych rezultatów, chyba że dodasz jakieś ćwiczenia sercowo-naczyniowe do rutyny. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe pomagają organizmowi spalać tłuszcz, co pozwala na pokazanie się pod spodem. Staraj się wykonywać ćwiczenia sercowo-naczyniowe przez co najmniej 30 minut przez większość dni w tygodniu. Postaraj się również poruszać więcej w trakcie dnia pracy. Jeśli zwykle wskakujesz do windy, aby przejść między piętrami, weź schody. Zamiast przesyłać współpracownikowi aktualizację wiadomości e-mail, podejdź do jej biurka i wyślij wiadomość osobiście.
Nowe sposoby działania
Producenci zareagowali na rosnące badania, że cały dzień jest dla ciebie zły, projektując stojące stoły. Te biurka podnoszą komputer do poziomu klatki piersiowej, dzięki czemu można stać w trakcie pracy. Jeśli twój szef na to pozwala, biurko może pomóc zredukować dzienny czas siedzenia. Zastanów się, czy nie zastąpić tradycyjnego krzesła biurowego kulą stabilności. Kiedy siedzisz na piłce stabilności, mięśnie brzucha, nóg i pośladków ciągle się dostosowują, aby utrzymać równowagę i na miejscu. Jest to drastyczna poprawa w stosunku do osiadłej postawy, którą często tworzą krzesła biurowe.
Lepsze szanse
Aby zwiększyć motywację, rozważ to: Badanie przeprowadzone przez American Cancer Society wykazało, że kobiety, które spędzają sześć lub więcej godzin dziennie, były o 40 procent bardziej narażone na śmierć niż kobiety, które spędzały mniej niż trzy godziny dziennie. Mężczyźni mieli o 20 procent większą szansę umrzeć. Niezależnie od tego, czy motywuje Cię poprawa zdrowia, czy pozbycie się brzydkiego spodu, staraj się częściej schodzić z dołu.
