Nie potrzebujesz raków i topora, żeby być zabójcą gór. Ustawienia nachylenia bieżni pozwalają symulować wysiłek wymagany do zmiany wysokości w pionie lub wzmocnienia elewacji. Możesz zbudować swoją wytrzymałość i wytrzymałość, używając i obliczając przyrost elewacji na bieżni. Przygotowując się do zbliżającego się wyścigu, porównajcie swoją pracę na bieżni z mapą wyścigu. Jeśli trasa wyścigu zawiera bardziej strome zmiany wysokości, możesz odpowiednio dostosować swój trening.
Krok 1
Napisz procentową ocenę nachylenia bieżni lub pochyl ją. Na przykład napisz "7 procent".
Krok 2
Podziel procent ocen napisanych przez 100 za pomocą kalkulatora. Na przykład 7/100 = 0,07.
Krok 3
Pomnóż swoją odpowiedź przez liczbę mil uruchomionych na bieżni. Na przykład masz trzy mile: 0,07 x 3 = 0,21. Ukończyłeś zysk wysokości 0,21 mil.
Krok 4
Pomnóż swoją odpowiedź 5,280. Na przykład 0,21 x 5280 = 1118,8. Ukoń czono wzrost elewacji o około 1,108 stóp.
Krok 5
Podziel swoją odpowiedź na 3,281. Na przykład 1108.8 / 3.281 = 337,945. Ukończyłeś przyrost wysokości około 338 metrów.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Ołówek
- Papier
- Kalkulator
