Kalorie spalane w danym okresie zależą od tego, co robisz, od płci i wagi. Twoja kondycja fizyczna wpływa również na tempo spalania kalorii, ponieważ organizm potrzebuje więcej kalorii, aby utrzymać mięśnie, niż do utrzymania tłuszczu i innych tkanek. American Council on Exercise oferuje formułę określającą, ile kalorii spalasz podczas różnych aktywności w określonym czasie.
Spoczynkowy wskaźnik metabolizmu
Twój wskaźnik metabolizmu spoczynkowego to ilość kalorii potrzebna twojemu organizmowi, aby po prostu usiedzieć spokojnie i nic nie robić. Twoje ciało potrzebuje tych kalorii, aby twoje serce pobiło, a twoje ciało funkcjonowało. Według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń, przeciętny człowiek spala w stanie spoczynku 0,02 kalorii na minutę na kilogram masy ciała. Mężczyźni spalają więcej kalorii w spoczynku niż kobiety, ponieważ ich ciała na ogół zawierają więcej masy mięśniowej.
Wpływ masy
Aby obliczyć swoją wagę w kilogramach, podziel swoją wagę w funtach przez 2,2. Twoja waga w kilogramach wynosi około 73, jeśli ważysz 160 funtów, 91, jeśli ważysz 200 funtów. i około 57, jeśli ważysz 125 funtów. Jest to liczba, od której zaczynasz, aby określić, ile kalorii spalasz w ciągu 30 minut.
Poziom aktywności
Kolejna część równania mierzy liczbę spalonych kalorii przy danej aktywności. Na przykład, dla wagi 160 funtów lub 73 kg, spalanie 0,02 kalorii na minutę na kg w spoczynku, pomnożysz 0,02 przez 73. Spalisz 1,67 kalorii na minutę siedząc w fotelu i nie robiąc nic innego. Porównawczo, aerobik o dużej udarności spala 0,12 kalorii na minutę na kg, według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń. Więc jeśli ważysz 160 funtów. a przez minutę będziesz uczestniczyć w aerobikach o dużym pobiciu, spalisz 8,76 kalorii.
Calkowite spalone kalorie
Aby dowiedzieć się, ile kalorii spalasz w ciągu 30 minut, pomnóż swoją wagę w kg przez spalone kalorie na minutę, a następnie przez 30. W oparciu o założenie, że ważysz 160 funtów, oznacza to, że spalasz około 50 kalorii. w ciągu pół godziny przez oddychanie lub 1,67 razy 30, i prawie 263 kalorii przez pół godziny ćwiczeń aerobowych o wysokiej udarności, lub 8,76 razy 30. Im bardziej intensywna aktywność, w którą się angażujesz, tym więcej kalorii spalasz na kg na minutę . Jeśli wykonujesz umiarkowaną codzienną czynność, taką jak zamiatanie podłogi, spalasz 0,05 kalorii na kg na minutę lub 3,65 kalorii na minutę, jeśli ważysz 160 funtów. i nieco ponad 109 kalorii w pół godziny, według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń.
