Pozyskiwanie mięśni bez użycia substancji poprawiających wydajność wymaga znacznego czasu i wysiłku, nawet przy zastosowaniu najbardziej efektywnego programu treningowego masowego. To, ile mięśni osiąga indywidualny przyrost w miesiącu, zależy nie tylko od planów treningowych i dietetycznych, ale także od płci i genetycznych predyspozycji do przyrostu masy mięśniowej. Chociaż po pierwszym miesiącu treningu możesz zauważyć zauważalne wyniki, dla większości ludzi istotne wyniki będą trwały miesiące lub nawet lata.
Nowicjusze osiągają szybsze zyski
Kiedy zaczynasz kulturystykę po raz pierwszy, możesz osiągnąć stosunkowo duże zyski podczas pierwszych kilku miesięcy treningu. Zyski zwykle zwalniają, gdy twoje ciało przystosowuje się do podnoszenia. Jak zauważył Brad Schoenfeld, osobisty trener NSCA, początkujący kulturysta może spakować na więcej niż 15 funtów mięśni w ciągu sześciu miesięcy lub około 2,5 funta na miesiąc. Według Lyle'a McDonalda na stronie Body Recomposition kulturystki zazwyczaj spodziewają się uzyskać około połowę swoich męskich odpowiedników.
The More You Train, The Less You Get Gain
Dla doświadczonych zawodników i sportowców, którzy wyszkolili siłę znacznie jako część ich planu treningowego, oczekiwania co do przyrostu masy mięśniowej zmniejszają się i mają tendencję do korelowania z czasem spędzonym na treningu. Mężczyźni trenujący odpowiednio do przyrostu masy mięśniowej mogą spodziewać się około 1 funta miesięcznie, podczas gdy ci z 3-letnim zaangażowanym treningiem prawdopodobnie będą mogli dodać około pół funta na miesiąc. Po 3 latach zyski mogą potencjalnie wzrosnąć. Możesz przejść przez płaskowyże i uzyskać więcej przyrostów masy mięśniowej, zmieniając swój plan treningowy i dietę.
Rola genetyki w zwiększeniu masy mięśniowej
Genetyka nieuchronnie odgrywa rolę w tempie, w jakim zyskujesz mięśnie i ilość, którą ostatecznie osiągniesz. Badanie z 2005 r. Opisane w czasopiśmie "Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach" ilustruje ten punkt. Mężczyźni i kobiety korzystali z tego samego programu treningu siłowego przez okres 12 tygodni. Zmiany masy mięśnia dwugłowego po treningu wahały się od niewielkiego zmniejszenia wielkości do dodatku 13,6 centymetra. Mężczyźni zyskiwali nieco więcej mięśni niż kobiety.
Czy przytyjesz, a nie mięsień?
Jeśli przybierasz na wadze szybciej niż 4 funty na miesiąc, najprawdopodobniej będziesz albo zatrzymywał wodę albo zyskiwał tłuszcz, albo jedno i drugie. Jak sugeruje Ray Klerck w "Body Trainer for Men", sprawdzanie tkanki tłuszczowej co kilka miesięcy może pomóc uniknąć tej pułapki. Jeśli przytyjesz, ale tłuszcz pozostanie taki sam lub zmniejszy się, najprawdopodobniej uzyskasz mięśnie, a nie tłuszcz. Niektóre przyrosty tłuszczu są nieuniknione podczas pakowania na mięśnie, ale jeśli twój przyrost tłuszczu staje się nadmierny, pracuj nad reorganizacją diety.
