National Institute of Neurological Disorders and Stroke określa zespół cieśni nadgarstka jako stan, w którym nadmierny nacisk na nerw pośrodkowy prowadzi do bólu, mrowienia i drętwienia dłoni i palców. Zespół cieśni nadgarstka nie zagraża życiu, ale może zakłócać codzienne czynności, w tym trening oporowy. Rozważ zastosowanie wzmocnienia wspomagającego, aby zapewnić optymalne wyniki podczas podnoszenia ciężarów z zespołem cieśni nadgarstka. Odpowiednia opieka po wysiłku może być również przydatna, aby uniknąć zaostrzenia stanu.
Krok 1
Szukaj pomocy medycznej, mówi American College of Sports Medicine. Podczas gdy większość osób, u których zdiagnozowano zespół cieśni nadgarstka, zostanie wyczyszczona w celu podniesienia ciężaru, osoby z ekstremalnymi przypadkami tego stanu mogą zostać ostrzeżone, aby uniknąć wszelkich czynności, które wywierają nadmierny nacisk na nadgarstek, w tym trening oporowy. Nieprzestrzeganie tych zaleceń może spowodować trwałe uszkodzenie nerwu pośrodkowego, co może wymagać inwazyjnej operacji. Bądź szczery ze swoim pracownikiem służby zdrowia, jeśli chodzi o specyfikę rutynowych ćwiczeń, aby uzyskać najlepszą opiekę w konkretnym przypadku zespołu cieśni nadgarstka.
Krok 2
Noś odpowiednie urządzenia wspomagające, aby zapobiec zgięciu nadgarstka. Według American College of Sports Medicine, brak utrzymania sztywności nadgarstka podczas podnoszenia ciężaru może prowadzić do zwiększenia nacisku na nerw pośrodkowy, co z kolei może zaostrzyć objawy w ciele nadgarstka. Osoby, u których zdiagnozowano zespół cieśni nadgarstka, mogą uzyskać wsparcie ortopedyczne od swojego lekarza. Upewnij się, że klamra jest odpowiednio dopasowana i dobrze przylega do nadgarstka, aby uzyskać największe wsparcie podczas programu treningu wytrzymałościowego.
Krok 3
Ćwicz moderację podczas ćwiczeń. W większości przypadków im trudniejszy jest trening wytrzymałościowy, tym większy nacisk kładzie się na nerw pośrodkowy - nie tylko z powodu nadwagi, ale również z powodu wzrostu przepływu krwi, który występuje podczas treningu oporowego. Korzystanie z "testu mówienia" może być skutecznym sposobem na utrzymanie ćwiczeń w umiarkowanej strefie, mówi Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorób. Jeśli możesz mówić, ale nie śpiewać podczas podnoszenia ciężarów, prawdopodobnie utrzymasz trening wytrzymałościowy w umiarkowanej strefie.
Krok 4
Zamrażaj swoje nadgarstki po treningach treningu oporowego. Według ACSM, oblodzenie twoich nadgarstków po treningu siłowym zmniejszy stan zapalny, który może wystąpić w wyniku aktywności - i może zmniejszyć nacisk na nerw pośrodkowy. Trzymaj lód na nadgarstku, który został dotknięty zespołem cieśni nadgarstka przez co najmniej 20 minut, aby zapewnić optymalne wyniki w redukcji zapalenia. Owiń suchy ręcznik lub inną część ubrania wokół lodu, aby uniknąć oparzeń skóry, które mogą wystąpić w wyniku kontaktu z zamrożonym produktem.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Nadgarstek na nadgarstku tunelu nadgarstka
- Worek lodu
- Ręcznik / odzież
