Chociaż byłoby miło zjeść swoją drogę do postaci klepsydry, żadne jedzenie nie ma mocy, by dać ci większy tyłek lub piersi. Przybranie na wadze może zwiększyć rozmiar klatki piersiowej i łupu, ale także sprawi, że przybierzesz na wadze w innych obszarach, a gdy przybierzesz na wadze, sprowadza się przede wszystkim do genetyki. Jednak zdrowa żywność może pomóc Ci przybierać na wadze, aw połączeniu z programem ćwiczeń ukierunkowanych możesz budować mięśnie, aby poprawić kształt przypominający klepsydrę. Możesz również ubrać się, by grać w najlepsze rzeczy, aby złudzić większy tyłek i piersi.
Weight Gain Basics i mit "Spot Gaining"
Aby przybierać na wadze, musisz codziennie przyjmować dodatkowe kalorie - od 250 do 500. To dodatkowe paliwo wspiera wymagający program treningowy, zapewnia odżywcze wsparcie dla wzrostu mięśni i daje energię na zyskiwanie kilogramów. Te dodatkowe kalorie pozwolą Ci zyskać nawet 1 funta tygodniowo - tylko wystarczająco szybko, by zobaczyć zauważalne wyniki, ale na tyle wolne, że znaczna część twojego przyrostu masy ciała może pochodzić z mięśni zamiast czystego tłuszczu.
Podczas gdy dodatkowe kalorie pomogą Ci uzyskać zarówno mięśnie, jak i tłuszcz, nie możesz selektywnie przybrać na wadze w tyłku i piersiach. Najprawdopodobniej zauważysz przyrost masy ciała - szczególnie w regionach, w których naturalnie przechowujesz wagę. Jeśli na przykład masz kształt jabłka i zazwyczaj przybierasz na wadze, zauważysz, że większość tego dodatkowego ciężaru trafia do twojego brzucha i piersi. Jeśli masz kształt gruszki i zachowujesz wagę w dolnej części ciała, zauważysz, że większa część ciężaru trafia na Twoje uda, biodra i tyłek. Więc podczas gdy możesz przybrać na wadze, aby zwiększyć swój tyłek i rozmiar piersi, pamiętaj, że przyrost masy ciała nie zmieni ogólnego kształtu Twojego ciała.
Wybierz Protein-Packed Foods, aby uzyskać wagę
Podczas gdy twoje piersi składają się głównie z tkanki tłuszczowej i będą się zwiększać, gdy przybierasz tłuszcz, jedzenie białkowych pokarmów jest najlepszym sposobem na zbudowanie większego tyłka. To dlatego, że białko wspiera wzrost mięśni. W połączeniu z ukierunkowanym programem ćwiczeń białko wspomaga wzrost mięśni pośladkowych, dzięki czemu można uzyskać żądły "tyłek", który chcesz.
Zyskaj docelową ilość białka, mnożąc swoją wagę 0,8. Jeśli na przykład ważysz 140 funtów, będziesz potrzebować 112 gramów białka; jeśli ważysz 125 funtów, potrzebujesz 100 gramów. Sprostaj swoim celom, rozpoczynając dzień od koktajlu proteinowego, kilku jajek na twardo i zielonego soku lub omletu z warzywami. Podawaj porcję chudego białka, np. Tempeh, kurczaka lub ryby, z lunchem i kolacją i gotuj z soczewicą i fasolą, aby zwiększyć spożycie białka.
Zyskaj na wadze z węglowodanami i tłuszczem
Jedzenie węglowodanów i tłuszczów może również pomóc w przybieraniu na wadze, w tym w tyłek i piersi. Budowanie mięśnia w tyłku wymaga ciężkich treningów w siłowni, a twoje mięśnie będą potrzebować węglowodanów, które pomogą ci przez każdą siłę i sesję cardio. Twój organizm przechowuje część węglowodanów, które spożywasz w postaci glikogenu, który służy jako niemal natychmiastowe źródło energii do aktywnego stylu życia. Ciężkie węglowodany - takie jak ziemniaki, słodkie ziemniaki, makaron pełnoziarnisty, brązowy ryż i owoce - dostarczają również kalorii, aby pomóc Ci w osiągnięciu dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przy obfitych 9 kaloriach na gram tłuszcz z diety jest ważny dla przybierania na wadze w tyłku i piersiach. Tłuszcz nie tylko dostarcza dodatkowych kalorii potrzebnych do przybierania na wadze, ale także powoduje spalanie energii podczas treningów, dzięki czemu może cię wesprzeć nawet w najcięższych sesjach potu. Wybierz awokado, oliwę z oliwek, olej kokosowy, orzechy i nasiona jako zdrowe źródło tłuszczu dla przybierania na wadze.
Uzyskiwanie (lub udawanie) większego tyłka i piersi
Podczas gdy sama dieta pozwoli Ci przybrać na wadze, najlepsze wyniki uzyskasz, jeśli połączysz ją z ćwiczeniami. Twardy program ćwiczeń pozwala budować mięśnie - i, ponieważ możesz wybrać ćwiczenia, które wykonujesz, i które mięśnie celujesz, możesz selektywnie nadać ton mięśniom w biodrach i tyłku. Wykonuj przysiady z czarów, boczne i tylne wyrzuty, ruchy biodrowe i mostki glute przy użyciu trudnych ciężarów, aby zbudować swoje dolne ciało i wyhodować większy tyłek. Uporządkuj swoją rutynę za pomocą pompek, lat pulldowns, rzędów i desek, aby nadać ton midsekcji i ramionom.
Chociaż może to potrwać kilka tygodni lub miesięcy, aby zobaczyć znaczące wyniki z diety i programu ćwiczeń, możesz ubierać się, aby podkreślić postać klepsydry, aby zauważyć różnicę od razu. Wizualnie trzymaj pas w talii i używaj jaskrawych kolorów i nadruków, aby rozegrać swoje piersi i tyłek. Wybierz ułożoną odzież - jak ołówkowe spódnice i blezery - aby naśladować kształt klepsydry i użyj odważnego kolczyka, by zwrócić uwagę na swoją klatkę piersiową.
