Imię i nazwisko: LoriJean R. SIMPLEASLIFE Nazwa użytkownika: jumpinbean (członek od 2009)
Wiek: 40
Wysokość: 5 stóp 1 cal
PRZED Waga: 210 funtów Rozmiar ubioru / spodni: 18-20
PO Waga: 140 funtów Rozmiar ubioru / spodni: 8-10
LoriJean stracił 70 funtów i pięć rozmiarów! SIMPLEASLIFE.COM: Jakie było Twoje życie przed dołączeniem do SIMPLEASLIFE.COM?
LoriJean: Kiedy byłem otyły, czułem się fizycznie niewygodnie w subtelny sposób. Miałem nadwagę odkąd byłem dzieckiem, więc trudno było zauważyć, jakie fizyczne dolegliwości były spowodowane dodatkowym ciężarem. Kiedy stałem się jeszcze bardziej otyły podczas stresujących lat studenckich, dyskomfort stał się bardziej zauważalny. Czułam klaustrofobię w mojej skórze i ubraniu. Na przykład, zacząłem nie lubić bransoletek, ponieważ czuły się uciskające.
Nie mogłem też wydostać mojego ciała z mojej własnej drogi. Działania związane z ruchem stały się całkowicie nie do zniesienia, więc uniknąłem ich. Manewry, które wydawały się tak łatwe, jak dziecko, były wyczerpujące. Nawet proste czynności, takie jak chodzenie po centrum handlowym, podnoszenie się z podłogi i zakładanie skarpetek podczas stania stały się obowiązkiem. Nie miałem pełnej realizacji mojej słabości mięśni i braku wytrzymałości, aż do utraty wagi.
"Głównym powodem, dla którego miałem nadwagę było to, że jadłem zbyt wiele kalorii". Czułem również zmiany w moim oddychaniu. Mój oddech był szybszy, płytszy i głośniejszy. Problemy z oddychaniem były jeszcze gorsze podczas leżenia. Czasami budziłem się zaskoczony w nocy i potrzebowałem wziąć głęboki oddech. Zacząłem wolać układać się pod kątem z dwiema lub trzema poduszkami pod głową i tułowiem. Dodatkowa waga miała niekorzystny wpływ na moją mechanikę oddychania. Ponadto miałem okropną zgagę, a moje ciśnienie krwi skradało się.
"... kumple dietetyczne przychodzą i odchodzą, a najważniejszą osobą, z której można się rozliczać, jest ty." SIMPLEASLIFE.COM: Jaka była Twoja inspiracja, aby dokonać zmiany?
LoriJean: Wpadłem na pomysł, że moje predyspozycje genetyczne do większego rozmiaru ciała są zbyt silne, aby je pokonać. Kiedy miałam 32 lata, byłam na rutynowych kontrolach z moim lekarzem pierwszego kontaktu. Powiedziała mi: "Twoje życie jest o połowę mniejsze". Miała na myśli fakt, że moja babcia zmarła w wieku 64 lat z powodu chorób związanych z otyłością. To było uderzenie w twarz, ale musiałem to usłyszeć.
"Moja praktyczna wskazówka dla kariery zawodowej to trzymanie torebki zaopatrzonej w batony proteinowe, a zamrażarki zaopatrzone w zdrowe mrożone posiłki." SIMPLEASLIFE.COM: W jaki sposób SIMPLEASLIFE.COM pomogło Ci schudnąć?
LoriJean: Kiedy byłem otyły, szczerze sądziłem, że nie jadłem wszystkiego tak dużo. Oczywiście, wszyscy mamy tego przyjaciela, który może jeść wszystko i wszystko, ma alergię na ćwiczenia i nie zyskuje funta. Nie możesz się nad tym rozwodzić. Akceptuj, że życie jest niesprawiedliwe i idź dalej. Przejedzałem i nie zdawałem sobie z tego sprawy. Walczyłem ze swoją wagą od (pozornie) narodzin, więc interesowałem się odżywianiem i ćwiczeniami od czasów dorastania. Nawet gdy byłem otyły, byłem sumienny o tym, co jadłem, a także regularnie ćwiczyłem.
Dlaczego więc miałem nadwagę? Wplątałem się w dobre intencje, ale w błąd, "niskotłuszczowe" porady ze strony pracowników służby zdrowia i przemysłu o niskiej zawartości tłuszczu. Jednak nie jest to główny powód. Głównym powodem, dla którego miałem nadwagę było to, że jadłem za dużo kalorii. Przewracałbym oczami za każdym razem, gdy chudy dietetyk głosi mi "kalorie w postaci kalorii". Jak to możliwe? Nie jem tak dużo. Dobrze? Okazuje się, że wystarczy niewielka ilość kalorii, aby utrzymać podstawowe funkcje organizmu.
Można to oszacować za pomocą wzoru używanego przez moduł śledzenia kalorii SIMPLEASLIFE.COM. Zaskakująco jest to bardzo mała ilość jedzenia! Powszechne jest spożywanie posiłków w restauracji, na wynos, a nawet gotowanie mojej kochającej rodziny, aby dwukrotnie, nawet potroić mój dzienny przydział kalorii. Porcje, które wydawały mi się tak normalne, ponieważ jedno - jadłem tę sumę przez całe moje życie, a dwie - wszyscy wokół mnie jedli te same porcje - w rzeczywistości były o wiele za dużo. Ćwiczenie nie ma nawet szansy na usunięcie tej wielkości przejadania się. 30 minut ćwiczeń obejmuje tylko jedną piątą kalorii, które można spożyć w jednym posiłku w restauracji.
"Często zdarza się, że posiłek w restauracji, na wynos, a nawet moja rodzinna kuchnia to podwójny, a nawet potrojny dzienny przydział kalorii." SIMPLEASLIFE.COM otworzyło mi oczy na zimne, twarde numery tego, co jadłem i na co mogłem nadrobić w trakcie ćwiczeń. To także otworzyło mi oczy na rzeczywistość, której nie mogłem i nie głodowałem poniżej 1000 kalorii dziennie, co oznaczało, że dosłownie może trwać trzy dni lub więcej dni ścisłego liczenia kalorii, aby nadrobić kalorie spożyte w ciągu dnia. jeden posiłek "popisywać się". Gdy zaczniesz prowadzić dziennik swojego spożycia w aplikacji SIMPLEASLIFE Calorie Tracker, możesz łatwo zobaczyć, jak łatwo jest przybierać na wadze i nie powracać do podstawowej wagi między "wypryskami".
"Mrożone danie główne jest szybkie w gotowaniu, ma wbudowaną kontrolę porcji i można je szybko i łatwo zalogować do modułu śledzenia kalorii SIMPLEASLIFE". Moduł śledzenia kalorii SIMPLEASLIFE (poprzednio znany jako MyPlate) pomógł mi sprawdzić mój dzienny bilans kalorii, jak budżet. Loguję wszystko, co jem i rejestruję całą aktywność i ćwiczenia. Staram się utrzymywać kalorie netto w ramach budżetu, który kalkulator kalorii oblicza na podstawie mojej płci, wieku i wagi. Jeśli skończy mi się kalorie, mogę przestać jeść lub ćwiczyć, aby zarobić więcej kalorii. Kiedy znajomi i koledzy zadają mi pytanie, co jest moim sekretem utraty wagi, lubię odpowiadać: "matematyka i głód".
"Staram się wybierać produkty, które oferują składniki odżywcze, a nie tylko puste kalorie." SIMPLEASLIFE.COM: Jaki był twój system wsparcia?
LoriJean: Kumple z dietami i ćwiczeniami są pomocni. To świetny motywator, aby ktoś oczekiwał Cię na siłowni. Na dłuższą metę okazało się, że kumple dietetyczne przychodzą i odchodzą, a najważniejszą osobą, z której można się oskarżać, jest ty. Jeśli masz kogoś, z kim możesz współpracować, skorzystaj z niego w tym czasie, ale nie pozwól, aby wykluczył ci jego brak.
SIMPLEASLIFE.COM: Jaki jest twój ulubiony sposób na wypracowanie?
LoriJean: Moją ulubioną działalnością jest chodzenie mojego psa. Czasami biegam, gdy nastaje nastrój. Lubię też wybrać serial telewizyjny, by obejrzeć go na eliptycznej stronie. Pozwalam sobie tylko na oglądanie odcinków podczas ćwiczeń. To sposób na to, żebym wracał. Niedawno dodałem trening siłowy. Jestem podekscytowany postępem, który mogę odczuć w mojej sile i równowadze. Pracuję z trenerem personalnym 3 - 4 razy w miesiącu. W ciągu ostatnich kilku miesięcy zacząłem używać mocniejszych treningów SIMPLEASLIFE.COM z Nicky Holender. Są zabawni i niezwykle wymagający (nie polecam ich dla początkujących). Ćwiczę 4-5 dni w tygodniu.
Ulubioną działalnością LoriJean jest chodzenie z psem. SIMPLEASLIFE.COM: Jakie są twoje typowe ćwiczenia i codzienny harmonogram jedzenia, i jak sobie z nimi radzić?
LoriJean: Nie mam harmonogramu. Moja kariera jest taka, że nie mogę przewidzieć godzin pracy. Zawsze, gdy czas mi się prezentuje, staram się go wykorzystać, aby ćwiczyć lub gotować. Poradzę sobie z tym poprzez przechowywanie zdrowych przekąsek, przechowywanie ubrań treningowych w pobliżu i przechowywanie w mojej kuchni produktów nietrwałych. Wybieram 3 lub 4 przepisy i robię listę zakupów. Potem kupuję receptury. Wybieram przepisy, które mogę zastąpić zamrożonymi składnikami, aby moja kuchnia była gotowa, gdy zdarzy się szansa na gotowanie.
Często jem dwa małe posiłki (200 - 250 kalorii) rano o 6 rano i około 9 - 10:00. Ja też jem lunch i obiad. W przeszłości brakowałabym posiłków w pracy, ale post tylko powodował binging. Próbuję podkraść baton proteinowy, jeśli nie mam czasu na formalny lunch. Staram się wybierać produkty, które oferują składniki odżywcze, a nie tylko puste kalorie. Próbuję też uzyskać większość mojego białka i tłuszczy ze źródeł roślinnych.
Lori trzyma pod ręką ubrania treningowe, aby mogła się włożyć do treningu, gdy tylko pozwala jej napięty harmonogram. SIMPLEASLIFE.COM: Jaki jest zakres kalorii, które spożywasz dziennie?
LoriJean: Moim celem jest zesłanie 1200 kalorii dziennie. Moja praktyczna wskazówka dla kariery zawodowej to trzymanie torebki zaopatrzonej w batony proteinowe, a zamrażarka zaopatrzona w zdrowe mrożone posiłki. Mrożone danie główne jest szybkie w gotowaniu, ma wbudowaną kontrolę porcji i można je szybko i łatwo zalogować do modułu śledzenia kalorii SIMPLEASLIFE.
SIMPLEASLIFE.COM: Jakie jest największe wyzwanie, przed którym stanąłeś?
LoriJean: Jednym z największych wyzwań było zachowanie cierpliwości dla powolnego odchudzania. Trudno było z tym zrezygnować, chociaż za rogiem zawsze były wakacje, urodziny, wakacje lub spotkania rodzinne. Nie możesz zmienić tego, co zrobiłeś wczoraj, więc pozbądź się swoich niedyskrecji i postaraj się zrobić lepiej następnym razem. Nie pozwól, aby cofające się kroki na krótką metę zniechęciły cię.
Lori myśli o ćwiczeniach jako sposobie dodawania kalorii do swojego dziennego budżetu. SIMPLEASLIFE.COM: Jakie są twoje największe sekrety sukcesu, którymi chcesz się podzielić z innymi?
LoriJean: Nie musisz absolutnie ćwiczyć.
Ćwiczenie to wspaniała rzecz, ale jest to bardzo niewielka część utraty wagi. Lwia część przyrostu masy wynika z przejadania się. Ćwiczenie to spadek kubełka w porównaniu do tego, co konsumujemy. Jeśli masz urazy, artretyzm lub inne ograniczenia, nie martw się. Utratę wagi można nadal osiągnąć. Zauważyłem także, że ćwiczenia były okropnie niewygodne, kiedy byłem większy. Zacząłem od bardzo małych bramek i odkryłem, że bycie aktywnym fizycznie staje się bardziej przyjemne, gdy stałem się mniejszy. Może się okazać, że twoja chęć do ćwiczeń zwiększa się po utracie kilku kilogramów. Ćwiczenie może pomóc ci wydłużyć budżet na kalorie i jest wspaniałym dodatkiem do twojego zdrowia.
Robienie COŚ jest zawsze lepsze niż Robienie NIC.
Też wpadłem w pułapkę myślenia, "jeśli nie uda mi się osiągnąć celu X, to nawet nie zacznę." Na przykład, jeśli planowałem bieganie, ale czuję, że bałem się biegania, to nie dostałbym tam w ogóle. Jeśli powiem sobie, że muszę tylko chodzić, pomaga mi to zacząć. Nie wydostałbym się, gdybym nie mógł ukończyć całej 3-kilometrowej trasy. Wtedy zdałem sobie sprawę, że ćwiczenia są kumulatywne, a wydostanie się z nich nawet na 1 milę jest wykładniczo lepsze niż siedzenie.
Powoli i pewnie wygrywa wyścig.
Po kilku tygodniach korzystania z aplikacji SIMPLEASLIFE Calorie Tracker szybko zorientujesz się, że najbardziej smacznym sposobem na dietę jest pozbycie się kilkuset kalorii dziennie. Oznacza to mniejszy głód i lepszy nastrój, ale wolniejsze odchudzanie. Będziesz bardziej skłonny do tego, jeśli nie będziesz nieszczęśliwy! Straciłem około 70 funtów w ciągu 7 lat. Utrzymywałem swoją wagę przez dwa lata. Ilekroć moja waga zaczyna się podnosić, zawsze wracam do logowania na SIMPLEASLIFE.COM, aby wrócić na właściwe tory. Najlepszym sposobem na przełamanie płaskowyżu jest matematyka.
Sen i alkohol
Odkryłem również, że uzyskanie odpowiedniej ilości snu ułatwia osiągnięcie celów. Dowiedziałem się również, że spożywanie alkoholu zmniejsza moją siłę woli i często prowadzi do przejadania się.
Nie żyj od wypłaty do wypłaty.
Myślę, że ćwiczenia cardio są szybkimi pieniędzmi, aby zarobić mi dodatkowe kęsy lub dwie, ale nie chcesz wchodzić w cykl życia od wypłaty do wypłaty.Jeśli polegasz na przepuszczaniu 6 mil dziennie, aby coś zjeść, co się dzieje, gdy życie interweniuje i nie masz czasu na wypracowanie tego dnia? Przechowywanie tłuszczu jest tym, co się dzieje. Nauczyłem się tego później w moich wysiłkach, ale napięcie mięśniowe bardziej przypomina wkładanie pieniędzy w inwestycję, która pomoże ci później. Palisz więcej kalorii pomiędzy treningami, gdy masz więcej masy mięśniowej.
LoriJean jest teraz bardziej aktywna i poprawiła wytrzymałość, równowagę i siłę w wyniku jej zmian. SIMPLEASLIFE.COM: Jakie jest twoje życie?
LoriJean: Jestem bardziej aktywny i moja kondycja jest lepsza. Moja równowaga i siła ulegają poprawie, co sprawia, że czuję większą kontrolę nad moim ciałem. Mam znacznie więcej energii. Bardziej pasuję do krzeseł. Jestem mniej samoświadomy w ciasnych przestrzeniach. Mój cholesterol, poziom cukru we krwi, ciśnienie krwi, zgaga i oddychanie są lepsze bez leków. Mam nawet dość kolekcję bransoletek.
Ann Rusnak jest starszym menedżerem społeczności SIMPLEASLIFE. Jej dążenie do utraty wagi dziecka, zanim dziecko ukończyło szkołę podstawową, wzbudziło zainteresowanie zdrowiem i kondycją, które nadal są pasją do dnia dzisiejszego. Uwielbia spacery i jogę, i myśli, że najlepsze ćwiczenie można zrobić z dobrym przyjacielem. Z biegiem lat pragnienie Ann, by dopasować się do pewnej wielkości, ewoluowało w to, co czuje, jest najważniejszym celem, by czuć się dobrze i mieć energię do życia w pełni.
