Gracze futbolowi, którzy są w stanie uderzać z większą siłą, widzą poprawę osiągnięć na boisku, w tym lepszą umiejętność pokonywania przeciwników i podejmowania dodatkowych działań. Aby mocniej uderzyć, musisz poprawić wybuchowość bioder i nóg, które wbijają się w ziemię i popychają do przodu w kierunku przeciwnika. Chociaż ćwiczenia na boisku są korzystne, trenerzy piłki nożnej odkrywają, że ograniczenie ciężkich uderzeń na polu pomaga zmniejszyć obrażenia, według artykułu Scotta Barbozy z 2013 r. ESPNBoston.com. Możesz również skutecznie poprawić siłę uderzenia za pomocą ćwiczeń bez kontaktu.
Niedźwiedź Crawl Drill
Niedźwiedź przeszywa moc i eksplozję w twoich biodrach, poprawiając twoją zdolność do popychania przeciwnika do przodu. Dodatkowo, wiertło zmusza cię do pozostania na niskim poziomie, czyli do pozycji, w której chcesz się znaleźć, gdy trafisz przeciwnika. Zacznij od stawania na rękach i stopach, podobnie jak pozycja pushup. Podnieś swoje biodra w górę, a następnie czołgaj się na czworakach tak szybko, jak to tylko możliwe przez 20 metrów. Odpocznij 60 sekund, a następnie powtórz, wykonując ćwiczenie w sumie 10 zestawów.
Man-in-the-Middle Drill
Mężczyzna w środku musztry wymaga wielu piłkarzy. Jeden z graczy stoi w środku kręgu swoich kolegów z drużyny. Gracz znajdujący się w środku kręgu wskazuje na jednego członka drużyny, który z kolei musi rzucić się do przodu i uderzyć gracza w środek kręgu. Jeśli gracz w kręgu jest w stanie pokonać swojego przeciwnika, zmienia pozycje. Jeśli gracz w środku kręgu zostanie powalony, musi powtórzyć ćwiczenie i wskazać innego członka drużyny.
Pit Wiertła
Dla prawdziwego wyzwania z kolegą z drużyny włącz wiertnicę do treningów piłkarskich. Aby ustawić wiertło, stwórz dół w kształcie koła lub kwadratu za pomocą stożków lub walczących z manekinami. Czy ty i twój członek zespołu stoją naprzeciwko siebie. Ty i twój kolega z drużyny startujecie jednocześnie, często inicjowani przez gwizdek trenera. Ty i twój kolega z drużyny uderzyliście się tak mocno, jak to tylko możliwe, próbując prowadzić siebie nawzajem poza dołem. Kolega z drużyny, który zostaje znokautowany z pola, przegrywa.
Korzystanie z wind olimpijskich
Igły olimpijskie do ćwiczeń siłowych, takie jak czyszczenie siłowe i szarpnięcia push, wymagają intensywnych ruchów całego ciała, które pomogą ci rozwinąć moc poprzez biodra i nogi. Włącz je do swojego treningu dwa razy w tygodniu, wykonując od trzech do czterech serii od czterech do ośmiu powtórzeń. Moc czysta i szarpnięcie są ćwiczeniami prędkości. Należy skupić się na technice i wykonywaniu każdego powtórzenia w sposób jak najbardziej wybuchowy. Oczyszczanie mocy polega na przytrzymywaniu sztangi przed udami, a następnie podskakiwaniu i podciąganiu tułowia, chwytając go za ramiona. Podczas szarpnięć w poprzek, sztanga zaczyna się na twoich barkach. Przeskakuj, aby przesunąć pasek nad głową, łapiąc go z wyciągniętymi ramionami.
