Twoje ciało korzysta z magnezu, aby zmienić jedzenie w energię, zsyntetyzować białko, regulować poziom cukru we krwi, utrzymywać prawidłowy układ odpornościowy, utrzymywać stałą częstotliwość uderzeń serca, utrzymywać mocne kości i prawidłowo funkcjonować nerwy i mięśnie. Suplementy mogą pomóc w spełnieniu zalecanego spożycia magnezu. Jednak niektóre suplementy mogą być lepsze niż inne.
Rodzaje dodatków
Suplementy magnezu zawierają magnez wraz z inną substancją, z każdym rodzajem suplementu zawierającym różne ilości pierwiastkowego magnezu. Tlenek magnezu i cytrynian magnezu są dwoma rodzajami suplementów magnezu. Inne typy obejmują węglan magnezu, siarczan magnezu, chlorek magnezu, glukonian magnezu, mleczan magnezu, asparaginian magnezu i wodorotlenek magnezu. Suplementy tlenku magnezu zawierają 60 procent magnezu i cytrynianu magnezu suplementy zawierają 15 procent magnezu.
Biodostępność
Magnez w niektórych rodzajach suplementów jest bardziej biodostępny niż w innych typach. Cytrynian magnezu jest łatwiej wchłaniany i bardziej biodostępny niż tlenek magnezu, jak wynika z badań opublikowanych w lutym 1990 r. W "Journal of the American College of Nutrition". Ponieważ wchłaniany jest wyższy procent magnezu zawartego w suplementach cytrynianu magnezu, suplementy te nie muszą zawierać tyle magnezu całkowitego, aby uzyskać taki sam efekt jak suplementy z tlenkiem magnezu.
Dawkowanie
Zalecany dodatek dietetyczny lub RDA dla magnezu wynosi 400 mg dziennie dla mężczyzn, 310 mg dziennie dla kobiet i 350 mg dziennie dla kobiet w ciąży. Staraj się skonsumować tę ilość z pożywienia, ale jeśli nie możesz osiągnąć tego celu wyłącznie z pożywienia, możesz potrzebować suplementacji magnezu. Dopuszczalny poziom górnej dawki suplementów magnezu dla dorosłych wynosi 350 mg na dzień. Dawki powyżej tego poziomu mogą powodować objawy toksyczności.
Bezpieczeństwo
Prawdopodobnie nie dostaniesz zbyt dużo magnezu z jedzenia, ale możesz uzyskać zbyt dużo magnezu z suplementów. Objawy toksyczności magnezu obejmują nieregularne bicie serca, biegunkę, nudności, utratę apetytu, osłabienie mięśni, bardzo niskie ciśnienie krwi, trudności w oddychaniu i zmiany stanu psychicznego. Suplementy magnezu mogą wchodzić w interakcje z antybiotykami, blokerami kanałów wapniowych, lekami na ciśnienie krwi, lekami na cukrzycę, lewotyroksyną, lekami przeciwmalarycznymi i lekami przeciw osteoporozie.
