Zginanie się od bioder zamiast w talii podczas gry w golfa sprzyja dobrej mechanice swingowania i pomaga zapobiegać kontuzjom. Wielu zawodników, którzy uginają się od pasa, pokazuje C-postawę, w żargonie Titleist Performance Institute. Patrząc w dół linii docelowej, górna część pleców często ma krzywiznę w kształcie litery "C". Nauka wyginania się z bioder wymaga ulepszonych codziennych nawyków, sprawności fizycznej, techniki huśtania i dopasowania kija.
Czynniki związane ze stylem życia
Nowoczesny styl życia promuje talia na polu golfowym. Golfiści i osoby nie grające w golfa spędzają godziny siedząc przy biurkach, zgarbiwszy się nad komputerami. Spędzają też dużo czasu za kierownicą samochodu. Zaokrąglony górny grzbiet rozwija się przez wiele lat złych nawyków. Te nawyki nie znikają, gdy gracz wchodzi na pole golfowe. Zwróć uwagę na swoją postawę podczas jazdy samochodem i w miejscu pracy.
Wady uderzenia golfa
C-posture poważnie ogranicza rotację kręgosłupa, zgodnie z Greg Rose, D.C., z Titleist Performance Institute. Gracze znajdują nieefektywne rekompensaty, aby uwzględnić to fizyczne ograniczenie. Na przykład, jeśli kręgosłup nie zostanie wystarczająco obrócony, gracz może przesuwać ramiona zbyt daleko w tył. Ramiona i tułów zaczynają zsynchronizowane zsynchronizowanie, a wyrównanie członu boiska przy uderzeniu staje się trudniejsze.
Ryzyko urazu
Pochylenie od talii odzwierciedla przewidywalny wzór osłabienia mięśni i ucisku, zidentyfikowany przez czeskiego terapeuty Vladimira Jandę jako zespół górnego krzyża. Ramiona, plecy i szyja są szczególnie podatne na obrażenia. Zaokrąglenie górnej części pleców może zdestabilizować staw barkowy. Osłabione i napięte mięśnie w górnej części pleców i szyi mogą prowadzić do stanu zapalnego spowodowanego powtarzającym się naprężeniem w huśtawce golfowej.
Praca w siłowni
Osiągnięcie łuku biodrowego jest prawie niemożliwe, jeśli ciało nie ma wystarczającej elastyczności i siły. W skrajnych przypadkach gracz powinien udać się do masażysty, aby przed wysiłkiem poluzować ciasne miejsca w szyi i górnej części pleców. Aby rozciągnąć górną część pleców, wykonuj kobry leżąc na brzuchu za pomocą rąk, aby przycisnąć klatkę piersiową z ziemi. Aby uzyskać siłę, skup się na ciągnięciu ćwiczeń na siłowni.
Uczenie się hip-bend
Stań prosto z pałką umieszczoną pionowo wzdłuż pleców. Trzymaj tył głowy i plecy w kontakcie z klubem. Postaraj się wyeliminować wszystkie luki między ciałem a klubem, chociaż możesz mieć niewielką lukę na karku. Utrzymując lekkie zgięcie kolana, powoli pochyl się do przodu. Zatrzymaj się, gdy klub straci kontakt lub gdy utrzymywanie kontaktu stanie się niewygodne.
Rola dopasowania klubu
Jeśli obecnie zginasz się od pasa, a twoje pasy są dopasowane, twoje pałki mogą się nie zmieścić, gdy nauczysz się zakrętu biodra. Poproś profesjonalistę golfa, aby przygotował ci odpowiedni sprzęt i zbuduj klub treningowy, który będzie pasował do tej konfiguracji. Kontynuuj grę z aktualnymi klubami, gdy twoja konfiguracja ewoluuje, ale spędź czas ćwicząc z nowym klubem, aby płynnie przejść do postawy hip-bend.
