Stosowanie diety niskokalorycznej oznacza ograniczenie spożycia cukru. Obejmuje to ograniczenie słodkich pokarmów i napojów, takich jak kawa, herbata, napoje bezalkoholowe, sok owocowy i napoje dla sportowców. Cukier jest obciążony kaloriami, może prowadzić do problemów stomatologicznych i podnosi poziom trójglicerydów we krwi. Używanie cukrowej alternatywy, takiej jak Splenda, może wydawać się dobrym pomysłem w przypadku diety niskokalorycznej; jednak nawet sztuczne słodziki należy spożywać z umiarem.
Co to jest Splenda?
Splenda, która jest również nazywana sukralozą, jest wytwarzana przez wysoko przetworzony cukier w celu usunięcia kalorii i węglowodanów, dzięki czemu po spożyciu przechodzi przez ciało bez rozbijania się na energię. Splenda jest dużo słodsza od cukru, ale ma niską kaloryczność, a organizm nie traktuje jej jak węglowodanu. Został zatwierdzony do użytku przez Food and Drug Administration i może być częścią planu odchudzania, aby pomóc zaspokoić słodycze. Ponieważ jest o wiele słodszy niż cukier, mniej jest potrzebnych do stworzenia tego samego smaku.
Przybranie na wadze
Ograniczenie spożycia cukru ograniczy również zużycie kalorii, a spożywanie zbyt dużej ilości produktów zawierających sztuczne cukry, takie jak Splenda, może rzeczywiście przyczynić się do zwiększenia masy ciała. Chociaż potrzeba więcej badań, wydaje się, że spożywanie sztucznych cukrów może wpływać na mózg podobnie jak zwykły cukier. Kiedy mózg wyczuwa konsumpcję słodyczy, wysyła sygnały, że potrzeba więcej jedzenia. Sygnały te będą kontynuowane aż do osiągnięcia poczucia pełności. Jednakże, ponieważ sztuczne słodziki, takie jak Splenda, nie zawierają kalorii i nie są traktowane jak węglowodany, nie prowadzą do uczucia pełności, informuje Harvard School of Public Health. W końcu może to prowadzić do spożywania większej ilości kalorii i przyrostu masy ciała.
Kontrola poziomu cukru we krwi
Jeśli obserwujesz spożycie kalorii i cukru, ponieważ cierpisz na cukrzycę lub chorujesz na nią, zastąpienie zwykłego cukru takim produktem, jak Splenda, zmniejszy zużycie kalorii i węglowodanów. Ograniczenie spożycia obu może pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi. Należy jednak zachować ostrożność, ponieważ podczas przetwarzania można dodawać dodatkowe składniki, które zawierają kalorie i węglowodany. Produkty takie jak Splenda mogą reklamować, że są pozbawione kalorii i węglowodanów, ponieważ zawartość na porcję jest tak niska, stwierdza American Diabetes Association. Jedno opakowanie Splenda zawiera cztery kalorie i nieco mniej niż 1 g węglowodanu. Jeśli korzystasz z więcej niż jednego pakietu dziennie lub jeśli spożywasz produkty wykonane w Splenda, zużycie kalorii i węglowodanów może zacząć się sumować.
Rozwiązanie
Korzystanie z Splenda powinno być zarezerwowane na okazjonalną ucztę, ponieważ nie udowodniono, że jej stosowanie promuje długotrwałą utratę wagi, zauważa Cleveland Clinic. Napoje dietetyczne i produkty wykonane z produktów zawierających Splenda są często produktami o pustej kaloryczności lub produktami bez kalorii, które oferują niewiele lub nie mają wartości odżywczej. Ponadto, Twoje zdrowie może być zagrożone, jeśli spożywasz napoje dietetyczne zamiast zdrowszych alternatyw, takich jak woda i mleko o niskiej zawartości tłuszczu. Dla dobrego zdrowia potrzebujesz co najmniej od sześciu do ośmiu 8-uncji. szklanki wody każdego dnia; napoje dietetyczne nie pomagają spełnić tego wymogu. Jeśli masz ochotę na słodycze, wypieki w domu przy użyciu Splenda są lepszą opcją niż produkty kupowane w sklepie, a okazjonalny napój dietetyczny jest zwykle w porządku dla większości. Jednak w dłuższej perspektywie najlepiej ograniczyć wszelkie rodzaje słodzików z diety, z wyjątkiem naturalnie występujących cukrów, które występują w owocach, warzywach i niskotłuszczowych produktach mlecznych.
