Nie wszystkie suplementy wapnia są takie same; być może zauważyłeś, że niektóre typy zawierają cytrynian wapnia, a inne zawierają węglan wapnia. Chociaż oba te składniki zapewniają zdrową dawkę tego minerału, mogą różnić się tym, jak łatwo organizm pochłania wapń. Skonsultuj się z lekarzem przed podjęciem jakichkolwiek suplementów. Jeśli nie otrzymujesz odpowiedniej ilości wapnia z diety, możesz potrzebować suplementu wapnia.
Cytrynian wapnia
Twój organizm może najlepiej wchłaniać wapń w środowisku kwaśnym, a ponieważ cytrynian wapnia jest cząsteczką kwasową, nie potrzebuje kwasów żołądkowych, aby ułatwić wchłanianie. Zarejestrowana dietetyk Gloria Tsang informuje, że jeśli masz niski poziom kwasu żołądkowego, twoje ciało będzie łatwiej rozkładać i używać wapnia z cytrynianu wapnia. Jednak ta postać suplementu zazwyczaj zawiera mniej wapnia elementarnego na tabletkę niż węglan wapnia, więc może zaistnieć konieczność zastosowania zwiększonej dawki. Dodatkowo, jeśli cierpisz na nadmierny kwas żołądkowy, cytrynian wapnia może pogorszyć twoje objawy.
Węglan wapnia
Prawdopodobnie masz prawdopodobnie w swojej szafce butelkę węglanu wapnia; ta forma wapnia, jeśli występuje w wielu typowych tabletkach anty-kwasowych. W przeciwieństwie do cytrynianu wapnia, węglan wapnia jest alkaliczny i wymaga dodatkowego kwasu żołądkowego, aby go strawić i wchłonąć. Tsang zaleca, aby wziąć go natychmiast po posiłku lub szklance soku pomarańczowego. Pamiętaj, że węglan wapnia zapewnia bardziej elementarny wapń na tabletkę niż cytrynian wapnia, więc nie musisz przyjmować więcej niż jednej tabletki lub tabletki na raz.
Właściwe dawkowanie
Większość ludzi otrzymuje odpowiednią ilość wapnia z codziennej, zbilansowanej diety. Jeśli potrzebujesz suplementów wapnia, najlepiej zacząć powoli, aby organizm mógł się dostosować. Twoje ciało może wchłonąć tylko 500 miligram na raz, a Medical Center University of Maryland zaleca, aby zacząć od jednej dawki dziennej w pierwszym tygodniu, a następnie dodać drugą dawkę dzienną. Dzienna zalecana dawka wapnia wynosi 1000 miligramów na dzień; po 50 roku życia kobiety potrzebują 1200 miligramów.
Rzeczy do rozważenia
Ostrożnie postępuj zgodnie z zalecaną dawką, niezależnie od rodzaju przyjmowanego wapnia. Harvard Health Publications ostrzega, że w niektórych przypadkach zbyt duża ilość wapnia może prowadzić do hiperkalcemii, stanu, który może powodować dezorientację, nudności, wymioty i problemy z nerwami. Dodatkowo duże dawki wapnia z pożywienia lub suplementów mogą niekorzystnie oddziaływać z lekami na receptę, takimi jak antybiotyki i niektórymi rodzajami leków na ciśnienie krwi. Poinformuj swojego lekarza o wszystkich przyjmowanych lekach i suplementach.
