Lata dzieciństwa od 8 do 12 lat, kiedy dziecko jest preteen, są ważnym czasem fizycznych zmian i rozwoju. Preteens przechodzą z dzieciństwa i zmierzają w kierunku dojrzewania. Zmiany ciała, emocjonalne wyrażenia i wzrost hormonów przygotowują preteen na jej wiek młodzieńczy. Zdrowa dieta jest ważna dla wspierania fizycznych i emocjonalnych zmian, których doświadcza preteen.
Zdrowe kości
Dieta z dużą ilością wapnia poprawi mineralizację kości i ograniczy skutki utraty kości w późniejszym życiu. Według Narodowego Centrum Zasobów Osteoporozy NIH, preteens potrzebują 1.300mg wapnia w swojej codziennej diecie. Dzieci, które nie lubią mleka, mają kilka innych możliwości włączenia wapnia. Dobrym źródłem wapnia są mleko, ser, jogurt, sok pomarańczowy, wzbogacone płatki zbożowe i lody.
Gruby
Tłuszcz jest ważnym składnikiem diety dla preteens, ponieważ przyczynia się do wzrostu ciała i dostarcza energii. Aby uniknąć przejadania się tłuszczu i przyczynić się do otyłości, staraj się jeść pokarmy zawierające tłuszcze nienasycone, w tym produkty zbożowe lub oliwę z oliwek, orzechy, nasiona i ryby. Ogranicz dzienne ilości tłuszczów trans, takich jak ciasteczka, ciasta, babeczki, smażone potrawy oraz te wytwarzane z margaryną i tłuszczem roślinnym.
Witaminy
Zdrowa dieta dla preteens obejmuje żywność zawierającą ważne witaminy. Witaminy budują układ odpornościowy; wspomagają wzrost komórek; pomóc nerwom w prawidłowym działaniu; utrzymują zdrowie skóry i włosów oraz wspierają pracę serca, mięśni i układu trawiennego. Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach są przechowywane w tkankach tłuszczowych i są witaminami A, E, D i K. Witaminy rozpuszczalne w wodzie mogą być wydalane z organizmu i są witaminy z grupy B, jak również witamina C. Owoce i warzywa są dobrym źródłem witamin i powinny być zawarte w codziennej diecie.
Białko
Białko jest ważne dla wzrostu i rozwoju mięśni. Preteens również potrzebują białka w diecie, szczególnie gdy są aktywne w sporcie i zajęciach. Białko dostarcza energii i naprawia uszkodzone tkanki ciała. Źródłem pokarmu białkowego są chude mięso i ryby, jaja, fasola i masło orzechowe.
Rozważania
Fundacja medyczna Palo Alto zachęca preteens do aktywnego stylu życia o regularnej sprawności fizycznej do promowania zdrowia i zachęca do picia dużej ilości wody w celu utrzymania nawodnienia. Preteens powinien zawsze jeść kilka godzin przed zajęciami zamiast jeść posiłek tuż przed treningiem. Spowoduje to zmniejszenie odczuwania pełności podczas czynności i może zwiększyć energię.
