Powrót sprężyn ręcznych to podstawowa umiejętność upadania, stanowiąca fundament dla złożonych ruchów spadania i bardziej zaawansowanych umiejętności, w tym zakładania, przerzucania i ćwiczeń powietrznych. Doskonalenie pleców może być trudne. Ta umiejętność wymaga siły, elastyczności i pewności siebie i może wymagać miesięcy ciągłego treningu i treningu, aby uczyć się i doskonalić.
Ćwiczenia
Niektóre podstawowe ćwiczenia w domu lub na siłowni mogą pomóc w stworzeniu siły i elastyczności potrzebnej do pleców. Wykonuj rękawki w domu, opierając się o ścianę lub stojąc swobodnie. Poświęć czas na pompki i codzienne ćwiczenia, aby wzmocnić mięśnie brzucha, pleców i ramion. Trzymaj 5 funtów. waga lub para 5 funtów. wagi podczas treningów w każdej ręce i podnosić prosto nad głową, aby pracować z mięśniami ramion i ramion.
Przygotowywanie się
Kilka ćwiczeń może pomóc w przygotowaniu się na powrót do tyłu. Odsuń się nieco od ściany, pozostawiając wystarczająco dużo miejsca na uda i wsuń się w ścianę. Pomoże to rozwinąć wyczucie właściwego pozycjonowania początkowego ruchu pleców. Pracuj na tylnych łapach nad zaokrągloną półkolistą matą, aby rozwinąć mięśnie i ruch potrzebny w plecach do triku. Ćwicz skakanie do tyłu na matę lub do dołu bloków z pianki, aby budować pewność siebie, gdy odsuniesz się od ziemi.
Uczenie się z powrotem Handspring
W zależności od siłowni, możesz zacząć plecami sprężynę na podłodze, trampolinę lub matę klinową. Możesz użyć maty do wsparcia na podłodze lub trampolinie, a trener zauważy lub pomoże ci, korzystając z pleców, gdy uczysz się robić to samodzielnie. Aby wykonać tylny odpoczynek, będziesz stać z rękami przed tobą lub nad głową i wiosną do tyłu, jednocześnie wyginając plecy. Utrzymuj plecy wygięte w łuk, aż ręce uderzą o podłogę, a następnie sprężyście w pustej pozycji od dłoni do stóp, kończąc stopami i ramionami z przodu.
Opierając się na umiejętnościach
Po zrobieniu pleców z matą zaczniesz pracować nad okrągłym plecami, stopniowo zmniejszając grubość maty, aż będziesz mógł wykonać zaokrąglony tylny owoc na podłodze, a ostatecznie na plecach podłoga. Kiedy będziesz w stanie wykonać spoczynek w odwrocie, nauczysz się robić więcej niż jeden z rzędu, aby zdobyć przewroty, a następnie wykorzystaj te umiejętności. Regularnie korzystaj z pleców, aby zachować odpowiednią siłę i elastyczność.
