Twój układ krążenia obejmuje serce, żyły, tętnice i naczynia włosowate. Przenosi twoją krew, która dostarcza składniki odżywcze i tlen do wszystkich komórek w twoim ciele. Kiedy ten system zawodzi, śmierć następuje. Dzięki zmianom planowania i stylu życia możesz utrzymać i poprawić krążenie krwi.
Uważaj na swoją dietę
Wysoki poziom cholesterolu może powodować agregację płytek lub gromadzenie się tętnic. Ten stan może zablokować przepływ krwi, a nawet spowodować atak serca lub udar. Pokarmy bogate w tłuszcze nasycone mają tendencję do zwiększania poziomu cholesterolu. MayoClinic.com zauważa, że jedzenie produktów zawierających rozpuszczalne błonnik, takich jak płatki owsiane, może wchłonąć część cholesterolu przed dotarciem do krwiobiegu. Dodawanie bogatych źródeł kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6, takich jak ryby zimnowodne, orzechy i olej rzepakowy, może pomóc w utrzymaniu zdrowych tętnic. Wysokie ciśnienie krwi może utrudniać krążenie krwi, powodując gęstnienie i zwężenie tętnic. Zmniejszenie spożycia soli i zwiększenie potasu za pomocą naturalnych źródeł i zwiększonej ilości witaminy D może pomóc w opanowaniu lub zapobieganiu nadciśnieniu krwi.
Korzyści z ćwiczeń
Ćwiczenie może zmniejszyć wagę, zmniejszyć stres i wzmocnić mięsień sercowy. Wszystkie te korzyści mogą zwiększyć przepływ krwi i jej skuteczność. Zacznij powoli, aby zapobiec obrażeniom i stopniowo zwiększaj poziom aktywności. Staraj się osiągnąć około 60 minut aktywności sercowo-naczyniowej na tydzień, aby czerpać jak najwięcej korzyści. Weź udział w zajęciach jogi, które mogą poprawić Twoją technikę oddychania. Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy porozmawiać z lekarzem.
Ziołowe środki pobudzające
Zieleści uważają imbir, cayenne i żeń-szeń za stymulatory układu sercowo-naczyniowego i uważają, że żeń-szeń również zwiększa ogólny poziom energii lub wigor. Zielarz Michael Tierra sugeruje, aby trzy razy dziennie spożywać ćwierć łyżeczki cayenne, aby poprawić opóźniający krążenie, a zielarz Richard Mabey stwierdza, że stosowanie okładu z cayenne w obszarze zainteresowania może zwiększyć przepływ krwi. Tradycyjni chińscy lekarze mogą sugerować użycie cynamonu lub piwonii, aby zwiększyć qi lub krążenie krwi. Stymulatory efedrynę i guarana nie są zalecane ze względu na ich skłonność do gwałtownych i gwałtownych wzrostów częstości akcji serca i ciśnienia krwi. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed zastosowaniem stymulującego zioła lub suplementu.
