Witamina D, znana również jako witamina słoneczna, przyczynia się do równoważenia nastroju i zmęczenia. Witamina D występuje w niewielkiej ilości pokarmów. Większość witaminy D przeciętnej osoby pochodzi ze zdolności organizmu do produkcji witaminy D z promieni słonecznych. Pewne interakcje między witaminą D a hormonami związanymi z energią mogą pomóc zwiększyć twoją energię, ale niedostateczna ilość witaminy D może spowodować uczucie zmęczenia i braku energii.
Niedobór witaminy D i zmęczenie
Według Rady Witaminy D niedobór witaminy D może powodować brak energii, w tym depresję i chroniczne zmęczenie. Niedobór witaminy D charakteryzuje się poziomami, które spadają poniżej 50 nanogramów na mililitr witaminy D.
Witamina D i Melatonina
Brak witaminy D może przyczyniać się do zmęczenia przez jego interakcję z melatoniną. Melatonina jest regulatorem nastroju, zmniejszając energię na znak ciemności, aby pomóc Ci spać. Poziomy melatoniny są odwrotnie proporcjonalne do poziomu witaminy D. Innymi słowy, zwiększona ilość witaminy D oznacza niższe poziomy melatoniny. Odwrotnie jest również prawdą, mniej witaminy D oznacza zwiększoną melatoninę i zwiększone zmęczenie.
Sezonowe zaburzenia afektywne
Sezonowe zaburzenie afektywne występuje w określonych porach roku, w szczególności jesienią i zimą, i charakteryzuje się uczuciem depresji, zmęczenia i senności. Uważa się, że przyczyną tego zaburzenia może być brak światła słonecznego i niedobór witaminy D. Brak światła słonecznego zmniejsza wchłanianie witaminy D i wpływa na poziomy melatoniny wewnętrznej. Kiedy zimowe miesiące tracą światło słoneczne, możesz zacząć brakować witaminy D, która zwiększa melatoninę i zmęczenie.
Źródła i rekomendacje
Witaminę D można spożywać ze źródeł żywieniowych, a także absorbować przez światło słoneczne. Absorpcja światła ultrafioletowego na skórze pozwala twojemu organizmowi produkować witaminę D. Źródłem pokarmu są mleko, jaja, zboża, chleb i ryby. Zalecenia spożycia witaminy D różnią się w zależności od wieku. Począwszy od urodzenia do 12 miesięcy, zapotrzebowanie na witaminę D wynosi 400 jm na dzień. W wieku od 1 do 70 lat National Institutes of Health zaleca przyjmowanie 600 jm witaminy D dziennie. Po ukończeniu 70 lat Twoje potrzeby wzrosną do 800 IU dziennie.
