Wiele produktów na rynku zawiera różne aminokwasy i różne formy kreatyny w tej samej mieszaninie. Oba produkty zostały przetestowane i zatwierdzone pod względem skuteczności. Jeśli spożywasz kreatynę przed lub po treningu, korzystne byłoby skonsumowanie aminokwasów, aby pomóc w zwiększeniu wzrostu mięśni.
Czym jest kreatyna?
Kreatyna jest aminokwasem wytwarzanym w ludzkim ciele z argininy, glicyny i metioniny. Prawie cała kreatyna w twoim ciele jest przechowywana w mięśniach szkieletowych. Ma to na celu uzupełnienie złożonego ATP - cząsteczki wysokoenergetycznej znajdującej się w ludzkim ciele, która zapewnia energię do ruchu - podczas intensywnych ćwiczeń krótkotrwałych.
Czym są aminokwasy?
Aminokwasy są budulcem białka. Zarejestrowany dietetyk Gordon Wardlaw stwierdza, że ludzkie ciało używa 20 aminokwasów, gdy tworzy nowe białka, takie jak mięśnie szkieletowe i chrząstki. Istnieją inne aminokwasy, które mają znaczenie biologiczne w ciele ludzkim, ale nie są wykorzystywane do tworzenia białek, takich jak tauryna.
Spożywanie obu
Jest bezpieczne i być może bardziej korzystne, jeśli konsumujesz kreatynę i swoje aminokwasy w tym samym czasie. Naukowcy z University of Illinois w Urbana-Champaign wykazali, że aminokwasy mają wpływ na poziomy insuliny, w szczególności, zapewniając wzrost wydzielania insuliny. Zaletą tego jest to, że przy zwiększonym wydzielaniu insuliny, kreatyna będzie lepiej wchłaniana przez twoje ciało, niż gdy przyjmowana jest sama.
Dodatkowe suplementy
Aminokwasy nie zwiększają insuliny w takim stopniu, w jakim może to powodować węglowodany. Wykazano, że glukoza, dekstroza, szybko zwiększa poziom cukru we krwi, a także szybko uwalnia insulinę. Badacz Jay Hoffman twierdzi, że spożycie aminokwasów i dekstrozy powoduje, że organizm staje się znacznie bardziej anaboliczny lub promuje wzrost. Te składniki odżywcze dostaną się stosunkowo szybko do mięśni szkieletowych dzięki insulinie. Jeśli dodasz kreatynę z tym aminokwasem i mieszanką dekstrozy, wtedy kreatyna zostanie wchłonięta w jeszcze większym stopniu, niż gdyby była sama.
