Zła postawa może powodować niedobór postawy głowy w przód, w którym podbródek wysuwa się do przodu i pochyla. Normalna krzywa szyi jest osłabiona z przodu głowy. Kręgi w szyi zbliżają się do siebie, aby zmienić kształt szyi. Osteoporoza lub choroba zwyrodnieniowa stawów mogą również przyczyniać się do wystąpienia guza szyi, co może wskazywać na możliwy rozwój kifozy, czyli nadmiernego zginania w klatce piersiowej odcinka piersiowego.
Rozciąganie na szyi
Wycofanie szyi jest ćwiczeniem rozciągającym w celu skorygowania przedniej głowy. Mięsień sternocleidomastoidalny szyi wydłuża się podczas tego ćwiczenia. Mięśnie spleniusa również się rozciągają. Aby wykonać to ćwiczenie, stań lub usiądź prosto, stojąc kilka cali od siebie. Połóż dłonie na biodrach. Odchyl podbródek, ale nie zaokrąglaj ramion. Trzymaj łopatki odciągnięte do siebie. Następnie pociągnij lub wycofaj swoją karku tak daleko, jak to tylko możliwe. Przesadnij odcinek, aż wygląda na podwójny podbródek. Przytrzymaj przez odpowiedni czas, a następnie rozluźnij się.
Naprężenie rozciągające szyi maszyny
Wzmocnienie prostowników szyi może również skorygować przednią głowę tak, aby kręgi szyi pozostały w prawidłowej pozycji. Te mięśnie obejmują górny trapez, iliocostalis cervicis, splenius, semispinalis capitis, semispinalis cervicis, longissimus cervicis, longissimus capitis i interspinales. Aby wykonać ćwiczenia z rozciągnięciem szyi, aby wzmocnić te mięśnie, usiądź na maszynie obciążającej i umieść tył głowy na poduszce szyi. Trzymaj uchwyty maszyny z łokciami zgiętymi i kładź stopy płasko na podłodze. Następnie wyciągnij szyję w tył tak daleko, jak możesz, na poduszkę na szyję. Przyłóż szyję do przodu, aby dokończyć przepuklenie szyi maszyny.
Przedłużenie stawu biodrowego
Ćwiczenia z rozciągniętymi biodrami wzmacniają plecy i przywracają szyję do zdrowej pozycji. To ćwiczenie poprawi także twoją postawę i wzmocni twój rdzeń, jeśli się skoncentrujesz, aby twoja miednica pozostała w neutralnej pozycji. Na początek połóż się na brzuchu i połóż dłonie na podłodze z jedną ręką skrzyżowaną na drugiej. Oprzyj czoło na dłoniach, aby szyja odepchnęła się. Wyprostuj obie nogi z płaskimi stopami na podłodze. Poczuj, jak obie kości biodrowe wbijają się w podłogę. Trzymaj przód miednicy i kości biodrowych w kontakcie z podłogą przez cały czas, gdy robisz podatne przedłużenie biodra. Możesz umieścić małą poduszkę pod brzuchem, aby pomóc utrzymać kręgosłup w prawidłowym ustawieniu, ale trzymaj ją ponad kościami biodrowymi. Następnie podnieś lewą nogę prosto z podłogi i ściśnij lewą pośladką. To rozszerza twoje lewe biodro. Opuść lewą nogę na podłogę i powtórz ją z prawej strony.
