Ścięgna stanowią ważną grupę mięśni w górnej części nóg. Sport i codzienne zajęcia mogą sprawić, że mięśnie będą ciasno zużyte i wymagają dobrego rozciągnięcia. Doświadczanie bólu ścięgien podczas próby rozciągnięcia mięśni niekoniecznie musi być oznaką obrażeń, ale należy sprawdzić u lekarza, aby ustalić dokładną przyczynę bólu.
Bity i kawałki
Ściągacze ścięgna składają się z trzech głównych mięśni z tyłu uda: semitendinosis, semimebranosus i biceps femoris. Te trzy sekcje pochodzą od dołu obręczy miednicy i przyczepiają się do kości piszczelowej i strzałkowej dolnej nogi za kolanem. Ścięgna pozwalają ci rozciągnąć nogę prosto za siebie, a także ugiąć nogę w kolanie.
Kiedy coś idzie nie tak
Amerykańska Akademia Chirurgów Ortopedycznych wyjaśnia, że napady ścięgien udowych lub łzy występują, gdy mięsień doświadcza przeciążenia i jest rozciągany poza jego pojemność. Szczepy lub łzy powodują stany zapalne i wewnętrzne siniaki w mięśniu, które spowodują ból podczas rozciągania mięśnia. Jeśli doświadczyłeś ostrego bólu w ścięgno podczas aktywności przed rozciągnięciem, natychmiast skontaktuj się z lekarzem, aby wykluczyć możliwość nadwyrężenia, rozdarcia lub pęknięcia mięśnia.
The Pesky Piriformis
Bóle ścięgna podczas rozciągania mogą czasami być przejawem ucisku lub kompresji w tkankach innych niż ścięgna udowe. Ból może wydawać się, że pochodzi ze ścięgien podkolanowych, ale można go czasem przypisać do mięśnia piriformis lub nerwu kulszowego. Według badań przeprowadzonych w 2007 roku przez dr Lori Boyajian-O'Neill, które pojawiły się w "Journal of the American Osteopathic Association", nerw kulszowy przechodzi bezpośrednio przez mięśnie piriformis aż u 22% dorosłych osobników. W wielu z tych przypadków każde zapalenie mięśnia gruszkowatego powoduje ucisk nerwu kulszowego. Powstały ból może naśladować objawy rwy kulszowej, które często obejmują ból w ścięgnie, zwłaszcza przy pochylaniu się do przodu. Zespół piriformisu może wystąpić, gdy czynności - takie jak biegi długodystansowe, sprint lub sporty z częstymi zmianami kierunku - kładą nacisk na mięśnie gruszkowate i otaczającą tkankę.
Zmień to
Jeśli Twój dostawca opieki zdrowotnej wykluczył obrażenia jako źródło bólu podczas rozciągania, kilka modyfikacji technik rozciągania może pomóc złagodzić niektóre z dyskomfortu, którego doświadczasz. Wykonywanie leżących naciągów ścięgnistych może złagodzić stres na mięśniach takich jak pośladki i gruczołowate, które mogą być zestresowane lub ściśnięte w pozycji stojącej lub siedzącej powodując uczucie bólu w ścięgnach. Leżąc na plecach, przyciągnij jedno kolano do klatki piersiowej i chwyć oburącz uda. Delikatnie wyprostuj nogę tak daleko, jak to tylko możliwe, trzymając uchwyt z tyłu nogi. Przytrzymaj odcinek przez 30 sekund i powtórz na przeciwnej nodze. Powolne przetaczanie tylnej części uda wzdłuż wałka z pianki może również rozciągać i zwalniać ścięgna podkolanowe bez obciążania innych grup mięśni, które mogą przyczyniać się do bólu ścięgna udowego.
