Korzyści płynące z regularnego wykonywania ćwiczeń na bieżni obejmują kontrolę wagi, poprawę wydolności układu krążenia, poprawę gęstości kości i łagodzenie stresu, a także pozytywne zmiany ciśnienia krwi i poziomu cholesterolu, w zależności od pierwotnego stanu zdrowia. Powinieneś zauważyć korzyści z utraty wagi w ciągu pierwszych dwóch tygodni treningu treningowego, a następnie w stałym, choć mniej istotnym tempie, w miarę jak twoje ciało się dostosowuje. Zyski w Twojej wytrzymałości sercowo-naczyniowej będą widoczne każdego tygodnia, ponieważ będziesz w stanie stopniowo zwiększać czas trwania lub intensywność swoich treningów.
Kontroli wagi
Kiedy ćwiczysz na bieżni, aby schudnąć, zauważalne rezultaty mogą być widoczne w pierwszym tygodniu. To naprawdę zależy od tego, jak często ćwiczysz, od czasu treningów i od tygodniowego deficytu kalorii. Jeśli codziennie ćwiczysz i zmniejszasz kaloryczność o 250 do 500 kalorii dziennie, możesz zaobserwować zmiany masy ciała, szczególnie w ciągu pierwszych dwóch, trzech tygodni w programie. Po tym, utrata masy ciała powinna zmniejszyć się do nie więcej niż 2 funtów na tydzień. Jeśli korzystasz z bieżni, ale nie dostosowujesz swojej diety, utrata wagi będzie bardziej stopniowa, ale będzie stała, o ile nie zwiększysz jej kalorycznego spożycia. Z samym ćwiczeniem, utrata masy ciała od 0,5 do 1 funta na tydzień jest bardziej typowa, jeśli ćwiczysz codziennie. Jeśli nie zauważysz utraty wagi w pierwszym tygodniu programu, jest to prawdopodobnie wynikiem zmagazynowanego glikogenu i wody w obciążonych mięśniach. Kontynuuj treningi, a zauważysz postęp w tygodniach 2 i 3, gdy twoje ciało przyzwyczai się do zmian.
Zdatność
Kiedy po raz pierwszy rozpoczynasz program fitness, twoje ograniczenia dotyczące prędkości, którą możesz utrzymać i jak długo jesteś w stanie ćwiczyć, są wskaźnikami twojej obecnej sprawności sercowo-naczyniowej. Regularne ćwiczenia dają ci możliwość poprawy wytrzymałości układu sercowo-naczyniowego, które w istocie warunkują twoje serce, by efektywniej dostarczać tlen do Twoich mięśni i trenują twoje mięśnie, aby bardziej efektywnie wykorzystywać ten tlen. W ciągu dwóch do trzech tygodni regularnego programu ćwiczeń zauważysz pozytywną różnicę w umiejętności wykonywania treningu na bieżni. Kiedy twój trening staje się mniej wymagający, nadszedł czas, aby zwiększyć czas trwania. Gdy będziesz w stanie chodzić przez 30 minut, zwiększ nachylenie, dystans lub szybkość, aby rzucić wyzwanie układowi sercowo-naczyniowemu, aby osiągnąć nowy poziom sprawności. Będziesz nadal widzieć wyniki w swoim stanie sprawności, o ile rzucisz wyzwanie ciału, gdy twoja obecna rutyna stanie się zbyt łatwa.
Zmiany w zdrowiu
Jeśli masz nadzieję na trwałe ulepszenie swojego profilu zdrowia, musisz sprawić, by ćwiczenia stały się nawykami na całe życie. Regularne ćwiczenia trwają od czterech tygodni do sześciu miesięcy, aby mieć pozytywny wpływ na ciśnienie krwi. Tracisz korzyści z ciśnienia krwi, gdy tylko przestaniesz ćwiczyć regularnie. Regularne ćwiczenia mogą również pomóc w zapobieganiu niektórym rodzajom chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca typu 2, osteoporoza i niektóre formy raka. Lekarz może pomóc w monitorowaniu zmian w poziomie cholesterolu, trójglicerydów i cukru we krwi, aby lepiej zrozumieć wpływ ćwiczeń na profil zdrowia.
Rozważania
Możesz zauważyć zmianę w sposobie dopasowania ubrań lub wzrost poziomu energii w ciągu pierwszego miesiąca od rozpoczęcia treningu na bieżni. Dodaj różnorodność do treningu, jeśli ćwiczenia na bieżni zaczynają być monotonne. Najważniejszym elementem każdego programu ćwiczeń jest regularna praca, co najmniej pięć dni w tygodniu. Każda aktywność aerobowa, którą wykonujesz, może pomóc Ci osiągnąć Twoje cele zdrowotne, fitness i wagę. Mieszanie rutyny pomoże ci rzucić wyzwanie różnym grupom mięśni. Popracuj z lekarzem, aby zaprojektować odpowiedni program ćwiczeń, jeśli masz problemy z sercem lub problemy ortopedyczne.
