Przepuklina pępkowa jest spowodowana nadmiernym ciśnieniem w jamie brzusznej, szczególnie w pobliżu pępka. Nadmierny ucisk powoduje wypchnięcie jelit przez osłabioną ścianę brzucha, powodując obrzęk i ból. Ciężki uniesienie, nadmierny kaszel, otyłość i ciąże mnogie są możliwymi przyczynami przepukliny pępkowej, zgodnie z MayoClinic.com. Możesz używać ćwiczenia do leczenia przepuklin pępowinowych, chociaż niektóre przypadki mogą wymagać operacji. Skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać najlepsze rozwiązanie.
Krok 1
Usiądź na podłodze z nogami prosto przed sobą. Połóż dłonie pod udami i delikatnie podnieś nogi w kierunku klatki piersiowej, trzymając je prosto. Przytrzymaj przez 10 sekund i zwolnij, powracając do pozycji wyjściowej. Jest to określane jako pozycja jogi w jodze i działa na rdzeń mięśni brzucha. Wykonuj codziennie od pięciu do dziesięciu powtórzeń.
Krok 2
Połóż się na pochyłej desce. Skośne deski podnoszą stopy wyżej niż twoja głowa, odbierając nadmiar ciśnienia podczas ćwiczeń. Na skosie można wykonywać ćwiczenia na nogach rowerowych, podnosząc nogi do klatki piersiowej. Pedałuj nogi, trzymając się boków, aby się ustabilizować. Wykonuj te ćwiczenia co najmniej trzy razy w tygodniu przez 10 do 15 minut.
Krok 3
Połóż się na plecach na podłodze, zginając nogi pod kątem 90 stopni. Obróć wygięte nogi w prawą stronę, aż dotkną podłogi, utrzymując plecy mocno na ziemi. Przytrzymaj przez pięć do 10 sekund i wróć do pozycji początkowej. Powtórz po lewej stronie. Wykonuj ten odcinek codziennie. To rozciąga mięśnie brzucha, czyniąc je bardziej elastycznymi i mniej podatnymi na osłabienie przy pomocy nacisku.
Krok 4
Ćwicz prawidłowy oddech podczas wykonywania jakiegokolwiek treningu. Oddychaj z brzucha zamiast z klatki piersiowej. Powoduje to podniesienie przepony i uwolnienie nadmiaru ciśnienia w jamie brzusznej.
Wskazówki
- Bądź cierpliwy. Przepukliny są wynikiem osłabienia mięśni brzucha i musisz dać tym mięśniom czas na wzmocnienie, a tym samym zmniejszyć przepuklinę.
Ostrzeżenia
- Ćwiczenia nie zawsze naprawiają przepuklinę. W niektórych przypadkach może być konieczna operacja przepchnięcia przepukliny przez ścianę brzucha. Zawsze skonsultuj się z lekarzem w sprawie przepukliny przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń, aby zmniejszyć.
