Uczucie głodu przez cały czas może być szkodliwe dla Twojej talii. Kiedy ten bulgotanie się zacznie, możesz pobiec do najbliższej przekąski, nawet jeśli nie jest zdrowa. Jedząc określone pokarmy, wodę pitną i zwiększając aktywność, możesz wyrzucić te głód na krawężnik.
Spożywaj produkty o wysokiej zawartości błonnika
Włókno jest bardzo korzystne dla żarłocznego apetytu. Żywność o wysokiej zawartości błonnika, taka jak warzywa, świeże owoce, orzechy i rośliny strączkowe, zwykle zajmuje trochę czasu, aby przejść przez przewód pokarmowy. Jeden rodzaj włókna, rozpuszczalny błonnik, wchłania wodę, tworząc żel, który spowalnia trawienie. Jedzenie kończy się w twoim brzuchu przez dłuższy czas. Włókna nierozpuszczalne z drugiej strony są masywne i wypełniają brzuch. Ten efekt wypełnienia może jeszcze bardziej poprawić twoje uczucie sytości. Podczas gdy produkty włókniste mogą zawierać większe ilości jednego rodzaju włókna, generalnie zapewniają niewiele każdego rodzaju.
Pij więcej wody
Jest praktycznie darmowy, wychodzi z kranu i nie ma kalorii. Zwykła stara woda pitna może pomóc powstrzymać głód głodu. W 2010 r. Na 240. Krajowym Spotkaniu Amerykańskiego Towarzystwa Chemicznego naukowcy przedstawili swoje odkrycia dotyczące wkładu wody w utratę wagi. Uczestnicy badania zostali poddani dietom niskokalorycznym i podzieleni na dwie grupy. Grupa kontrolna nie wprowadziła żadnych specjalnych zmian, podczas gdy grupa badana wypiła dwie szklanki wody o wadze 8 uncji przed śniadaniem, obiadem i kolacją. Ze względu na efekt napełniania wodą uczestnicy spożywali średnio 75-90 mniej kalorii przy każdym posiłku, przed którym pili dodatkową wodę. Pod koniec 12-tygodniowego badania uczestnicy picia wody stracili około 5 funtów więcej niż osoby w grupie kontrolnej, po prostu dlatego, że nie czuli się głodni.
Jedz posiłki o niskiej zawartości glikemii
Szybko trawiące się węglowodany, takie jak pieczywo z rafinowanymi mąkami i cukierkami z dodatkiem cukrów, często pozostawiają Cię całkowicie niezadowolonych i głodnych ponownie wkrótce po jedzeniu. Są one znane jako "żywność o wysokiej zawartości glikemii". Aby kontrolować apetyt, potrzebujesz zamiast tego żywności o niskim indeksie glikemicznym lub o niskim indeksie glikemicznym. Żywność o niskim indeksie glikemicznym podwyższa poziom hormonu, który tłumi apetyt, sprawiając, że czujesz się pełen - wynika z badań zaprezentowanych podczas spotkania BES z 2009 r. Dla Towarzystwa Endokrynologicznego. Naukowcy odkryli, że uczestnicy, którzy zjadali śniadanie o niskiej zawartości glukozy we krwi po poście przez noc, mieli wyższy poziom tego hormonu zwalczającego głód niż uczestnicy, którzy spożywali żywność o wysokiej zawartości glikemii. Tofu, fasola, większość świeżych owoców, soczewica i produkty pełnoziarniste to tylko niektóre z niskoglikemicznych pokarmów, które powinieneś jeść, aby czuć się pełnymi.
Dostań się do siłowni
Ćwiczenie nie promuje po prostu utraty wagi, może zapobiec głodowi. Na podstawie przeglądu badań przeprowadzonego przez American Council on Exercise, twoje ciało uwalnia hormony, które wpływają na Twój apetyt. Jednak intensywność ćwiczeń wpływa na wrażliwość tych hormonów. Oznacza to, że jeśli idziesz na spacer kilka razy w tygodniu, twoje ciało może uwolnić hormony regulujące apetyt, ale mogą one nie działać tak dobrze, jak te, które działają codziennie. Wyszkoleni sportowcy często mają mniejszy apetyt. Dodatkowo, gdy ćwiczysz, krew oddala się od przewodu pokarmowego i do mięśni, zapobiegając natychmiastowemu sygnalizowaniu przez twój mózg, że jest głodny. Teoria stojąca za ćwiczeniem tłumienia apetytu jest wciąż badana, chociaż większa aktywność fizyczna w twoim życiu jest z pewnością korzystna dla ogólnego stanu zdrowia.
