Niektóre maszyny ćwiczące mogą wykonywać tylko jedną czynność. Na drugim końcu spektrum znajdziesz urządzenia wielofunkcyjne, które oferują wiele opcji. Uniwersalna siłownia Weider 8630 znajduje się po wszechstronnej stronie tej linii. Maszyna jest produkowana przez Weider Fitness, firmę założoną przez ikonę fitness Joe Weidera. Możesz wykonać dziesiątki ćwiczeń oporowych na 8630, który jest odpowiedni dla domów lub siłowni.
Z zewnątrz patrząc
Weider 8630 ma 78 cali wysokości, 70 cali długości na najdłuższym boku - mierzony od jednego ciężaru stosu do płyty dociskowej nóg - i 64 cale szerokości w stosunku do drugiej osi, która obejmuje obszar koła pasowego. Kluczowymi komponentami na dłuższej osi są wyściełane siedzisko i oparcie, dwa ramiona do ćwiczeń prasujących oraz para ramion "motylkowych". Druga stacja zawiera wyściełane siedzisko w pobliżu trzech kabli - wysokiego, średniego i niskiego - oraz dźwignię nogi.
Ciężary i załączniki
Każda z dwóch stacji zawiera wagę z dziewięcioma płytkami. Górna waga na każdym stosie waży 6,5 funta, podczas gdy pozostałe osiem waży 12,5 funta, co daje łącznie 106,5 funta na każdym stosie. Maszyna wyposażona jest w drążek i uchwyt, z których oba można przymocować do kabli. Możesz zabezpieczyć dołączony pasek ab do kabla ze środkowym lub poprzecznym kołem pasowym.
Opór nie jest daremny
Efektywna rezystancja elementów Weider 8630 jest różna, ze względu na konfigurację kabli maszyny, kół pasowych i prowadnic ciężaru. Innymi słowy, podnoszenie tej samej wagi jest łatwiejsze podczas wykonywania określonych ćwiczeń. Na przykład podniesienie trzech ciężarków - 31,5 funta - z dźwignią nogi wymaga 38 funtów siły. Podnoszenie tych samych trzech talerzy za pomocą prasy na nogi zabiera 180 funtów siły. Aby uzyskać więcej informacji, zapoznaj się z tabelą odporności na obciążenia w instrukcji obsługi.
Co możesz zrobić
Możesz pracować ze wszystkimi ważnymi grupami mięśni, jeśli w pełni wykorzystasz możliwości Weidera 8630. Na przykład, wykonaj prasowanie nóg lub łydek za pomocą płyty dociskowej nogi. Chwyć za ramiona zaciskowe, aby wykonać prasowanie klatki piersiowej lub użyj ramion motyla, aby wykonać muchy typu pec-deck. Włóż ręce przez uprząż ab, aby usiąść w pozycji siedzącej. Użyj dźwigni, aby zrobić przedłużenia nóg do swoich ćwiartek lub loków na ścięgna. Zabezpiecz belkę do wysokiego koła pasowego, aby wykonać pulldowns dla twoich pleców lub triceps. Umieścić uchwyt na niskim kole pasowym, aby wykonywać loki bicepsów lub przednie podbicia lub na środkowym bloczku, aby wykonywać rzędy.
Ride the Circuit
Maszyna taka jak Weider 8630 ułatwia trening obwodowy, ponieważ po prostu przesuwasz sworzeń w stosie wagi, aby szybko dostosować obciążenie między ćwiczeniami. Utwórz listę od sześciu do dziesięciu ćwiczeń i zanotuj obciążenie, które będziesz stosować w każdym ćwiczeniu. Wykonaj rozgrzewkę aerobową przez co najmniej pięć minut, a następnie wykonaj każde ćwiczenie w swoim obwodzie. Oprócz krótkiego czasu potrzebnego na zmianę obciążenia, nie należy spoczywać między czynnościami. Trening obwodowy utrzymuje tętno na wysokim poziomie, aby spalić dodatkowe kalorie.
