Woda, jak każda substancja spożywcza, może być uznana za trującą, gdy jest spożywana w nadmiarze. Zatrucie wodą, określane również jako zatrucie wodą, jest rzadkie, ale jednym z rezultatów jest podrażnienie żołądka. Problem jest spowodowany brakiem równowagi między elektrolitami, które są minerałami w krwioobiegu, a wodą w twoim ciele. Unikaj podrażnień żołądka z wody, wypijając odpowiednią ilość każdego dnia.
Zalecenie
National Institutes of Health informuje, że eksperci zalecają spożycie od sześciu do ośmiu uncji szklanek wody dziennie. Mężczyźni potrzebują więcej wody niż kobiety. Instytut Medycyny zaleca mężczyznom spożywanie 3 litrów wody dziennie; kobiety potrzebują około 2,2 litra dziennie. Należy pamiętać, że te zalecenia są jedynie wartościami średnimi, a dzienne spożycie wody może się różnić w zależności od poziomu aktywności fizycznej i warunków zdrowotnych. Pij dodatkową wodę podczas i po treningu.
Hiponatremia
Woda stanowi około 60 procent masy ciała przeciętnego człowieka, więc z pewnością zaleca się picie wody każdego dnia. Jednak picie znacznie przekraczające zalecaną ilość wody prowadzi do stanu zwanego hiponatremią lub niskiego poziomu sodu we krwi. Jednym z głównych objawów jest dyskomfort żołądkowy i wymioty. Inne obejmują dezorientację, zmęczenie i drgawki. Kiedy nerki nie są w stanie przefiltrować całej zużywanej wody, hiponatremia stanowi realne ryzyko. Jeśli pijesz dużo wody podczas długich ćwiczeń - ponad 60 minut - jesteś narażony na zwiększone ryzyko zatrucia wodą, ponieważ nerki nie mogą nadążyć.
Nerki
Nerki muszą przetwarzać całą zużywaną wodę. Zdrowa nerka filtruje do 1000 mililitrów wody na godzinę - co odpowiada 0,26 galonom na godzinę na nerkę. Pij nie więcej niż ta kwota za godzinę, aby upewnić się, że nie przepracowujesz nerek. Jeśli masz chorobę nerek, nerki mogą nie być w stanie przetworzyć wody o tych stawkach. Skonsultuj się z lekarzem, aby określić swoje ograniczenia.
Leczenie
Jeśli masz częste bóle żołądka, biegunkę i / lub wymioty, natychmiast skonsultuj się z lekarzem. Nie powinieneś przestać pić wody jako sposobu leczenia, ponieważ możesz potencjalnie powodować inne problemy, takie jak odwodnienie lub problemy z nerkami. Najlepszym sposobem zapobiegania zatruciu wody jest trzymanie się codziennych zaleceń dotyczących przyjmowania wody od pracowników służby zdrowia. Biegacze długodystansowi i inni sportowcy wytrzymałościowi powinni zachować szczególną ostrożność ze względu na zwiększony pobór wody podczas treningu lub imprezy.
