Ważony squat jest jednym z najczęściej używanych ćwiczeń we wszystkich dyscyplinach sportowych, od początkujących do profesjonalnych sportowców. Przysiady oferują wspaniały trening całego ciała, głównie na udach, biodrach i plecach. To ćwiczenie stymuluje duży przyrost masy mięśniowej i ogólnej siły. Jednakże, jeśli zrobi się to nieprawidłowo, może to prowadzić do obrażeń, dyskomfortu i silnego bólu
Bad Form on Squats
Zła forma jest największą przyczyną obrażeń. Jednym z typowych błędów jest zbyt szybkie opadanie i nadmierne rozciąganie tułowia do przodu. Inne złe nawyki postury obejmują nierównoleganie kolana z kierunkiem palców u nóg. Kiedy kolano nie śledzi palców u nóg, wywiera duży nacisk na stawy kolanowe. Wiele osób, zwłaszcza początkujących, ma zwyczaj spoczywać na wadze bezpośrednio na szyi. Pasek powinien spoczywać na górnej części pleców, nigdy na szyi. Umieszczenie ciężaru na szyi może spowodować ciężkie obrażenia.
Rodzaje obrażeń szyi
Bezpośrednie umieszczenie paska ciężaru na szyi może spowodować siniaki, uszkodzenie kręgów lub nawet uszkodzenie rdzenia kręgowego, jeśli ciężar jest zbyt duży. Napinanie mięśni pleców i szyi przed oporem może spowodować uszkodzenie więzadeł w szyi i okolicach. Nadmierne ugięcie tułowia zwiększa siłę wywieraną na dolną część pleców, co z kolei może powodować przepuklinę krążka międzykręgowego. Skręcenie może również wystąpić w wyniku nagłych skurczy i niedorozwojowych mięśni pleców. Zła forma może spowodować poślizgnięcie dysków.
Zapobieganie obrażeniom szyi
Zacznij od ćwiczenia formy, aby poczuć ruch i własną siłę. Jeśli dopiero zaczynasz, zacznij od użycia trenera, aby pokazać właściwą technikę. Posiadanie celownika pod ręką znacznie zmniejszy również ryzyko obrażeń. Upewnij się, że ręce układasz równomiernie na pasku. Pasek powinien wygodnie spoczywać na twoich ramionach.
Uwaga
Zacznij powoli i bądź świadomy bólu, jaki odczuwasz. Ostry ból wskazuje na uraz lub napięcie. Zatrzymaj to, co robisz i najpierw sprawdź z trenerem. Nigdy nie pochylaj się do przodu Twoje biodra powinny być zawsze pod barem. Jeśli poczujesz ból szyi, natychmiast przerwij ćwiczenie i zasięgnij pomocy medycznej. Skontaktuj się z trenerem, aby upewnić się, że używasz właściwego formularza.
