Żelazo jest niezbędnym minerałem, który jest częścią wszystkich komórek w twoim ciele. Żelazo w krwinkach czerwonych znajduje się w hemoglobinie, która jest białkiem przenoszącym tlen z płuc do innych części ciała. Zbyt mała ilość żelaza prowadzi do anemii, ponieważ organizmowi brakuje hemoglobiny do transportu tlenu. Niedobór żelaza może również powodować mrowienie rąk i nóg.
Przyczyna
Mrowienie rąk i nóg jest nienormalnym uczuciem, które może wynikać z niskiego poziomu żelaza, według MedlinePlus. Kiedy masz niski poziom żelaza, szpik kostny nie jest w stanie wytworzyć wystarczającej ilości czerwonych krwinek, co prowadzi do małej objętości krwi i zmniejszenia przepływu krwi do tkanek. Zmniejszony dopływ krwi do dłoni i stóp powoduje uczucie mrowienia. W przypadku odczuwania mrowienia w kończynach należy skontaktować się z lekarzem. Lekarz oceni ogólny stan zdrowia, aby ustalić przyczynę. Jeśli stwierdzi, że odczucia wynikają z niedoboru żelaza, może przepisać suplementy żelaza, a także radzić jeść więcej żywności bogatej w żelazo.
Naturalne źródła żelaza
Codzienne spożywanie pokarmów bogatych w żelazo może zapobiec niedoborowi żelaza. Pokarmy dla zwierząt zawierają dobrze zaabsorbowaną formę żelaza niż pokarmy roślinne. Zwiększ spożycie bogatych w żelazo mięs, takich jak wątroba wołowa, chude czerwone mięso, jagnięcina, wieprzowina, kurczak, ryby i indyki. Nieżywnościowe produkty zawierające żelazo obejmują zboża, fasolę i świeże warzywa, takie jak szpinak, jarmuż, fasola i groch. Jeśli jesteś kobietą w wieku rozrodczym, zwiększ spożycie pokarmów bogatych w żelazo, aby zrekompensować utracone żelazo w ciężkich okresach menstruacyjnych.
Suplementy żelaza
Przyjmuj suplementy żelaza tylko pod nadzorem lekarza. Żelazo jest najlepiej wchłaniane po zażyciu na pusty żołądek. Jednakże, jeśli odczuwasz dyskomfort żołądkowy, możesz przyjmować suplementy z jedzeniem. Unikaj przyjmowania suplementów żelaza z mlekiem, produktami mleczarskimi, herbatą i kawą. Te pokarmy zakłócają wchłanianie żelaza. Przyjmuj płynne suplementy żelaza za pomocą słomki, aby zapobiec zabrudzeniu zębów.
Skutki uboczne
Suplementy żelaza mogą powodować częste działania niepożądane, takie jak metaliczny smak, zgaga, rozstrój żołądka, zaparcia, biegunka, nudności, wymioty, zawroty głowy i bóle głowy. Do niekorzystnych skutków suplementacji żelaza należą: problemy z oddychaniem, wysypki skórne i pokrzywka, obrzęk twarzy, jamy ustnej i gardła, ból w klatce piersiowej, ból pleców, dreszcze, gorączka i omdlenia, zgodnie z MayoClinic.com. W przypadku wystąpienia tych działań niepożądanych należy niezwłocznie zwrócić się o pomoc lekarską.
