Więzy mięśniowe mogą tworzyć się w Twojej szyi w wyniku napięcia lub stanu zapalnego mięśni szyi lub ramion. Twoja szyja może być napięta i trudna do poruszania. W większości przypadków węzły nie są powodem do poważnych obaw, mogą jednak powodować znaczny dyskomfort. Rozciąganie karku delikatnie pomaga złagodzić napięte mięśnie i usunąć bolesne sęki. Skonsultuj się z lekarzem przed wykonaniem ćwiczeń szyi, jeśli masz kondycję kręgosłupa lub mięśni.
Krok 1
Zegnij swoją szyję do przodu, aby przycisnąć brodę do klatki piersiowej, trzymając ramiona prosto.
Krok 2
Przytrzymaj pozycję przez 15 do 20 sekund, gdy poczujesz delikatne rozciągnięcie wzdłuż karku.
Krok 3
Odwróć głowę na bok, jak gdyby spoglądając przez ramię, aż poczujesz lekkie pociągnięcie wzdłuż boków szyi.
Krok 4
Utrzymaj rozciąganie przez 15 do 20 sekund i powtórz ćwiczenie patrząc w przeciwną stronę.
Krok 5
Przechyl głowę na bok, aby przycisnąć ucho do swojego ramienia, utrzymując ramiona do kwadratu i bez ruchu.
Krok 6
Przytrzymaj odcinek przez 15 do 20 sekund, gdy poczujesz delikatne pociągnięcie mięśni wzdłuż boków szyi i powtórz rozciąganie, przechylając głowę na drugą stronę.
Krok 7
Pochyl głowę lekko do przodu i na bok.
Krok 8
Sięgnij za ramię i delikatnie naciśnij tył głowy, aż poczujesz delikatne rozciągnięcie wzdłuż karku.
Krok 9
Przytrzymaj pozycję przez 15 do 20 sekund i powtórz, przechylając głowę do przeciwnej strony, gdy pochylisz ją do przodu.
Krok 10
Powtarzaj te ćwiczenia kilka razy dziennie, aby pomóc usunąć sęki i złagodzić napięte, obolałe mięśnie szyi.
Wskazówki
- Rozciągaj regularnie szyję, aby zapobiec tworzeniu się nowych węzłów, szczególnie gdy pracujesz na komputerze lub w innym środowisku, w którym Twoja szyja może być napięta lub nieruchoma przez dłuższy czas.
Ostrzeżenia
- Nie rozciągaj się tak daleko, że powoduje ból. Jeśli masz węzły w mięśniach szyi lub ramion, możesz poruszać karkami tylko kilka centymetrów, zanim stanie się to bolesne.
