Decydując się na schudnięcie, zastanów się nad idealnym planem odchudzania, który pomoże ci osiągnąć twoje cele. Najlepsze plany treningowe to te, które umożliwiają łączenie aktywności sercowo-naczyniowej i treningu siłowego, aby spalać tłuszcz i budować mięśnie dla szybszego metabolizmu. Ćwiczenie każdego dnia może pomóc Ci poczuć się lepiej i zwiększyć swoją aktywność. Ta zmiana może pomóc ci cieszyć się dłuższym, szczęśliwszym, zdrowszym życiem.
Krok 1
Zdobądź tygodniowy planer lub podziel kartkę na siedem dni za pomocą linijki i ołówka. Zaplanuj swój trening w taki sam sposób, w jaki planujesz posiłki. Pomaga to uzyskać lepszy kierunek, jeśli chodzi o plan ćwiczeń. Traktuj swój trening jak ważne spotkanie; staraj się spełniać Twoje wymagania każdego dnia.
Krok 2
Zaplanuj od pięciu do siedmiu dni aktywności sercowo-naczyniowej na tydzień. Każda aktywność od szybkiego marszu po jogging do pływania, pośród wielu innych, uważana jest za idealne codzienne treningi; i angażują całe twoje ciało, abyś tonował i zaciskał w tym samym czasie, gdy spalasz tłuszcz i kalorie.
Krok 3
Zapisz ćwiczenia i ćwiczenia siłowe i siłowe przez dwa do trzech dni. Oznacza to, że niektóre dni treningu siłowego będą się nakładać na twoje dni sercowo-naczyniowe, co jest w porządku. W tych dniach możesz podnosić ciężary, ale możesz również przyjrzeć się użyciu piłki do ćwiczeń na tonowanie, zespoły wytrzymałościowe na siłę i hantle o udźwigu od pięciu do siedmiu funtów, aby efektywnie przeciwdziałać mięśniom. Oprócz każdego treningu siłowego, zapisz, do której grupy mięśni planujesz celować, i upewnij się, że twoje ABS, nogi, pośladki, ramiona i ramiona są włączone.
Krok 4
Określ, jak długo powinien wyglądać planowany trening. Centra Kontroli i Prewencji Chorób zalecają co najmniej 60 minut aktywności fizycznej na osobę dorosłą dziennie. Zaplanuj swoje treningi tak, aby można było szybko przejść od ćwiczeń do ćwiczeń i warstwować plan z nowymi doświadczeniami i różnymi rodzajami treningów, aby nie nudzić się i nie motywować.
Krok 5
Daj sobie powód do wypracowania. Podczas gdy utrata wagi może być Twoją motywacją, możesz potrzebować dodatkowej zachęty, aby schudnąć. Zbliżający się maraton, zaproszenie na spotkanie klasowe lub wakacyjny rejs to idealna droga do tego, aby się wypracować. Przypomnij sobie o swoim celu dotyczącym planu odchudzania, aby zachować świeżość podczas treningu.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Tygodniowy planer
- Hantle o wadze od pięciu do siedmiu funtów
- Piłka do ćwiczeń
- Pasma oporu
Wskazówki
- Zostaw swój tygodniowy planista, gdzie możesz go zobaczyć. Utrzymywanie motywacji do utraty wagi to połowa sukcesu.
Ostrzeżenia
- Należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń po raz pierwszy lub jeśli z dala od programów fitness na jakiś czas, lub jeśli masz jakieś chroniczne problemy zdrowotne.
