Tylko kilka produktów spożywczych, takich jak kwasy tłuszczowe omega-3, ma bezpośredni wpływ na tętno. Inni wpływają na to, utrzymując serce i naczynia krwionośne w doskonałym stanie. Po zrównoważonej diecie jest niezbędna, ale regularne ćwiczenia, utrzymanie optymalnej wagi i radzenie sobie z codziennym stresem są równie ważne. Ponieważ częstość akcji serca odzwierciedla ogólny stan zdrowia narządu, należy porozmawiać z lekarzem, jeśli częstość akcji serca ulegnie zmianie lub pozostanie na wysokim poziomie w spoczynku.
Zmiany w tętnie
Twoje tętno zmienia się w odpowiedzi na poziom aktywności, emocje i stymulanty, takie jak kofeina. Powinien pozostać w zakresie od 60 do 90 uderzeń na minutę, jednak kiedy jesteś w stanie spoczynku, informuje Harvard Medical School.
Podwyższone tętno wiąże się z wysokim ciśnieniem krwi. Daje również wystarczająco dużo nacisku na ściany naczyń krwionośnych, aby spowodować uszkodzenie. Zdrowe naczynia krwionośne są niezbędne do utrzymania obniżonego tętna. Muszą się rozszerzać i kurczyć, aby uwzględnić zmiany w objętości krwi spowodowane zmianami częstości akcji serca.
Kwasy tłuszczowe omega-3
Niektóre pokarmy pochodzenia roślinnego, takie jak orzechy włoskie i oleje roślinne, zawierają rodzaj kwasu omega-3 zwanego kwasem alfa-linolenowym lub ALA. Ryby zapewniają dwie różne formy kwasów omega-3, znane jako kwas eikozapentaenowy, EPA i kwas dokozaheksaenowy lub DHA. Twój organizm zamienia niewielką ilość ALA w DHA i EPA, ale nie na tyle, aby zaspokoić wszystkie jego potrzeby.
Zwiększone spożycie EPA i DHA wiąże się ze znacznie niższym tętnem, zgodnie z raportem w Frontiers in Physiology w październiku 2012 r. W rzeczywistości, omega-3 z oleju z ryb miało bezpośredni wpływ na skurcz mięśnia sercowego i pomogło utrzymać tętno niższa, gdy aktywność wzrosła.
Pstrąg, łosoś, tuńczyk, makrela, śledź i sieja są jednymi z głównych źródeł EPA i DHA. American Heart Association zaleca spożywanie dwóch porcji ryb tygodniowo.
Włókno redukujące trójglicerydy
Wysokie poziomy tłuszczów we krwi zwane trójglicerydami mogą podnosić tętno, zgodnie z badaniem z 2005 roku opublikowanym w International Journal of Cardiology. Wysokie trójglicerydy zwiększają również ryzyko chorób układu krążenia, ale często zmniejszają się wraz ze zmianami diety.
Pokarmy, które obniżają poziom trójglicerydów, obejmują kwasy tłuszczowe omega-3 i pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż, pełnoziarnisty chleb i komosa ryżowa. Błonnik pomaga również utrzymać kontrolę nad triglicerydami. Fasola, owies, mielone siemię lniane, otręby ryżowe, owoce i warzywa są dobrym źródłem błonnika obniżającego poziom trójglicerydów, zauważa University of Massachusetts Medical School.
Minerały regulują częstość akcji serca
Jednym z najlepszych sposobów utrzymania prawidłowej częstotliwości rytmu serca jest upewnienie się, że dieta zawiera pokarmy bogate w magnez i wapń, ponieważ regulują one tętno. W sercu i naczyniach krwionośnych wapń powoduje skurcz mięśni, a magnez pomaga im się zrelaksować.
Dostaniesz oba minerały z zielonych liści, brokułów, pieczonych ziemniaków i łososia. Idź z niskotłuszczowymi produktami mleczarskimi na wapń. Włącz do menu różnorodne orzechy, nasiona, fasolę i produkty pełnoziarniste, aby zwiększyć poziom magnezu.
Pokarmy chroniące naczynia krwionośne
Wysokie ciśnienie krwi uszkadza ściany tętnicy, a nadmiar cholesterolu w krwiobiegu przywiera do uszkodzonych obszarów. Z biegiem czasu, powoduje to, że naczynia krwionośne zwężają się i twardnieją, a następnie serce bije mocniej, aby uzyskać krew przez ciało.
Potas jest niezbędny do obniżenia ciśnienia krwi. Z drugiej strony, sodu podnosi ciśnienie krwi. Stosunek potasu do sodu lub ilość potasu w diecie w porównaniu do spożywanej sodu wpływa na ryzyko rozwoju wysokiego ciśnienia krwi.
Utrzymuj spożycie sodu poniżej 2300 miligramów dziennie i pamiętaj o otrzymaniu 4700 miligramów potasu z żywności, takiej jak pieczone ziemniaki, suszone śliwki, sok pomarańczowy, banany, pomidory i szpinak.
Borówki, truskawki, herbata, jabłka i owoce cytrusowe pomagają obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć sztywność tętnic, wynika z badań opublikowanych w American Journal of Clinical Nutrition w lutym 2011 r. I październiku 2012 r.
