Ludzie ćwiczą z różnych powodów, a różne ćwiczenia spełniają te powody z różnym powodzeniem. Jeśli chcesz schudnąć, jednym z najlepszych wskaźników do wyboru jest liczba spalonych kalorii za pomocą tego ćwiczenia. Pływanie, podnoszenie ciężarów i maszyna eliptyczna są powszechnymi wyborami na siłowni - a każda z nich może pomóc w spalaniu kalorii w różnym tempie.
Podstawy kalorii
Kalorie są jednostką do pomiaru energii, tak samo jak cal jest jednostką do pomiaru odległości. Przyjmujesz kalorie, jedząc żywność i spalając je poprzez aktywność w ciągu dnia. Potrzeba 3500 kalorii na jedzenie lub ćwiczenia fizyczne, aby dodać lub usunąć jeden kilogram wagi.
Pływanie
Możesz wiosłować w wodzie i spalić kilka kalorii, ale pływanie po lodzie jest uzasadnionym i energicznym ćwiczeniem. Według Harvard Health osoba ważąca 155 funtów spala od 446 do 744 kalorii w godzinę pływania, w zależności od tempa i skoku, z którego korzysta.
Podnoszenie ciężarów
Podnoszenie ciężarów jest ćwiczeniem oporowym, co oznacza, że buduje siłę i wytrzymałość mięśni bardziej niż spala kalorie lub wywołuje oparzenia sercowo-naczyniowe. Harvard Health informuje, że lekka sesja podnoszenia ciężarów spali szacunkowo 224 kalorii na godzinę dla osoby o wadze 155 funtów, podczas gdy energiczne podnoszenie ciężarów spali 446 kalorii w tym samym czasie.
Eliptyczny
Trenażery eliptyczne to skrzyżowanie stacjonarnego roweru z bieżnią, zapewniające trening sesji joggingowej z ograniczonym obciążeniem stawów nóg, które można uzyskać podczas treningu na rowerze. Osoba o wadze 155 funtów spali około 670 kalorii w godzinnej sesji na eliptycznym trenerze.
Wariacje
Spalanie kalorii jest sztuką zbliżenia, a nie nauką ścisłą. Informacje podane dla dowolnego ćwiczenia są najlepszym oszacowaniem na podstawie zagregowanych statystyk. Niektóre czynniki, które sprawią, że twoje spalanie z treningu będzie różne, to twoja waga, poziom kondycji, jak dawno temu jadłeś, temperatura powietrza, a nawet twój nastrój.
Inne czynniki
Różnica między kaloriami, które spalacie podczas jednej sesji jednego lub drugiego ćwiczenia, jest mniejsza niż jedna dziesiąta oparzenia, które trzeba stracić jeden funt. Oznacza to, że spalone kalorie będą miały znaczenie tylko wtedy, gdy będziesz w stanie utrzymać harmonogram regularnych treningów. Zasadniczo wybrane przez ciebie ćwiczenie jest mniej ważne niż twoje zobowiązanie do regularnej sesji treningowej.
