Jeśli chcesz zrzucić zbędne kilogramy, nie jesteś sam. Colorado State University Extension twierdzi, że 50 milionów dorosłych osób mieszkających w Stanach Zjednoczonych każdego roku próbuje diety. Ale wielu dietetyków nie osiąga swoich długoterminowych celów wagowych. Oprócz ograniczania kalorii i regularnego ćwiczenia, spożywanie jogurtu na śniadanie może pomóc w kontroli wagi.
Korzyści
Naukowcy odkryli, że ci, którzy spożywają trzy porcje jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu dziennie, tracą na wadze. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Zespół badawczy z University of Tennessee postanowił sprawdzić, czy spożywanie jogurtu wzmaga utratę wagi. Wyniki ich badań zostały opublikowane w styczniowym numerze "International Journal of Otyłość". Naukowcy odkryli, że ci, którzy spożywają trzy porcje jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu na dobę, tracą na wadze - zwłaszcza tłuszczu wokół brzucha - niż dietetycy, którzy unikali jogurtu. W publikacji opublikowanej w listopadowym numerze "Obesity Research" z listopada 2001 r. Odnotowano, że osoby dorosłe, które spożywają codziennie śniadanie, częściej utrzymują długoterminową kontrolę wagi niż osoby, które opuszczają śniadanie.
Mechanizmy
Śniadanie pomaga kontrolować wagę, zmniejszając głód i pomagając w podejmowaniu zdrowych wyborów żywieniowych w ciągu dnia. Źródło: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Jogurt o niskiej zawartości tłuszczu jest naturalnie bogaty w białko, ale ma niską kaloryczność. Diety wysokobiałkowe mogą pomóc w zmniejszeniu masy ciała poprzez zmniejszenie apetytu i zwiększenie metabolizmu. Dzieje się tak po części dlatego, że białko ma wysoki efekt termiczny. Oznacza to, że twoje ciało zużywa dużo energii, aby je strawić, zwiększając spalanie kalorii przez cały dzień. Śniadanie pomaga kontrolować wagę, zmniejszając głód i pomagając w podejmowaniu zdrowych wyborów żywieniowych w ciągu dnia.
Pomysły
Jogurt może być używany jako baza dla zdrowego smoothie. Źródło: James Woodson / Photodisc / Getty Images Nie ma nic złego w samodzielnym spożywaniu jogurtu. Jednak możesz dodać więcej emocji, dodając zdrowe wzmacniacze smaku, takie jak słodzik bez kalorii, świeże lub mrożone jagody lub pełnoziarniste płatki zbożowe. Dodatkowo jogurt może być używany jako baza dla zdrowego smoothie. Rozważ mieszanie jogurtu w blenderze ze świeżymi owocami, lodem, płatkami owsianymi i białkiem w proszku.
Rozważania
Zdecyduj się na całkowicie naturalny jogurt, który nie zawiera dodatku cukru. Źródło zdjęć: Minerva Studio / iStock / Getty Images Chociaż istnieją naukowe dowody na korzyści płynące z kontroli masy ciała jogurtu i śniadania, żadne badanie nie sprawdzało, czy jedzenie jogurtu na śniadanie sprzyja utracie wagi. Ponadto wiele odmian dostępnego w handlu jogurtu jest bogata w dodatkowy cukier. Zdecyduj się na całkowicie naturalny jogurt, który nie zawiera dodatku cukru.
