Jeśli nie jesteś w stanie uzyskać wystarczającej ilości żelaza w diecie lub masz stan medyczny zakłócający zdolność organizmu do wchłaniania żelaza, Twój lekarz może zalecić przyjmowanie suplementów. Suplementy żelaza mogą być trudne na brzuchu, ale istnieją pewne rodzaje suplementów i sposobów ich przyjmowania, które mogą zmniejszyć skutki uboczne. Ponieważ zbyt duża ilość żelaza może być niebezpieczna, upewnij się, że twój lekarz wie, że bierzesz pigułki zawierające żelazo, aby można było monitorować poziomy krwi.
Żelazo
Twoje ciało potrzebuje odpowiedniej ilości żelaza do prawidłowego funkcjonowania. Główną rolą żelaza w organizmie jest wspomaganie transportu tlenu, ale wspomaga również funkcje odpornościowe, rozwój poznawczy, regulację temperatury, metabolizm energetyczny i wydajność pracy. Kobiety w wieku przedmenopauzalnym potrzebują około 18 mg dziennie, podczas gdy starsze kobiety i dorośli mężczyźni potrzebują około 8 miligramów dziennie, zauważa Ohio State University. Ścisli wegetarianie, kobiety w ciąży, osoby o złej diecie i osoby z chorobami, które wpływają na wchłanianie pokarmu, są zagrożone niedoborami. Jeśli martwisz się o spożycie żelaza, lekarz może przeprowadzić badania krwi, aby sprawdzić swoje poziomy.
Suplementy żelaza
Suplementy żelaza są wykonane inaczej, a wrażliwość każdej osoby na żelazo jest wyjątkowa, więc może zaistnieć potrzeba prób i błędów, aby znaleźć suplement i dawkę, które można tolerować. Nawet zalecane dawkowanie żelaza może powodować działania niepożądane ze strony przewodu pokarmowego, takie jak nudności, wymioty, zaparcia, biegunka, ciemne zabarwienie stolca i ból brzucha.
Niektóre pigułki żelaza są preparatami powlekanymi dojelitowo lub o opóźnionym uwalnianiu, które mogą powodować mniej skutków ubocznych, ale żelazo w tego typu tabletkach nie jest tak dobrze wchłaniane, że zazwyczaj nie jest zalecane, informuje Urząd Suplementów Diety. Jeśli potrzebujesz przyjmować tego typu pigułki, twój lekarz może zalecić, ile potrzebujesz. Podczas przyjmowania tabletek powlekanych może się okazać, że stolce stają się czarne, ponieważ tabletki mogą nie rozkładać się prawidłowo w żołądku. W takim przypadku należy porozmawiać z lekarzem.
Zmniejszanie efektów ubocznych
Suplementy żelaza występują w wielu postaciach, w tym w kapsułkach, kroplach i tabletkach i może się okazać, że tolerujesz jedną formę lepiej niż drugą. Twój lekarz może pomóc ci wybrać suplement, który wywoła najmniej skutków ubocznych. Niezależnie od rodzaju suplementu żelaza, Cleveland Clinic zaleca przyjmowanie go z jedzeniem, aby uniknąć rozstroju żołądka. Możesz również chcieć rozłożyć dawkę w ciągu dnia, zamiast brać wszystko za jednym razem. Jeśli przyjmujesz suplement z jedzeniem, unikaj spożywania produktów mlecznych, kawy, herbaty, zbóż, kofeiny, leków zobojętniających lub suplementów wapnia, ponieważ mogą one hamować wchłanianie żelaza. Przyjmowanie go z pokarmem lub napojem o wysokiej zawartości witaminy C, takich jak szklanka soku pomarańczowego, poprawi wchłanianie.
Formy żelaza
Suplementy żelaza mogą zawierać różne formy żelaza, w tym siarczan żelaza, glukonian żelaza, fumaran żelaza i inne. Może się okazać, że tolerujesz jedną formę lepiej niż inną, a te, które zawierają kompleks polisacharyd-żelazo, taki jak Niferex-150, powodują mniej skutków ubocznych, ale nie ma wystarczających badań, aby potwierdzić te roszczenia, zgodnie z MedlinePlus. Nie ma jednego suplementu żelaza, który byłby najlepszy dla każdego i zwykle wymaga pewnego okresu prób i błędów, aby znaleźć suplement, który pracuje dla ciebie i który pomaga ci zaspokoić codzienne potrzeby związane z żelazem.
