Tłuszcz z brzucha składa się zarówno z tłuszczu podskórnego - który znajduje się tuż pod skórą - jak i tłuszczu trzewnego - tłuszczu, który jest głębszy w twoim ciele i otacza twoje narządy. Nadmiar tłuszczu może powodować poważne problemy zdrowotne, takie jak wysokie ciśnienie krwi, zmniejszona zdolność do stosowania insuliny i ryzyko udaru, cukrzycy, chorób serca i raka. Usunięcie tłuszczu z brzucha poprawi twoje zdrowie, ale ważne jest, aby zrobić to bezpiecznie. Przed drastyczną zmianą diety porozmawiaj z lekarzem.
Zredukowane podłoże kaloryczne
Zmiana diety i ćwiczenia fizyczne to najlepsze sposoby na usunięcie tłuszczu, w tym tłuszczu z brzucha. Aby zmniejszyć ilość tłuszczu na ciele, musisz spalić więcej kalorii niż zużywasz. Jednakże, jeśli nie jesteś w stanie ćwiczyć, nadal możesz stracić tłuszcz z brzucha. Możesz zmniejszyć liczbę przyjmowanych kalorii, jedząc mniej i podejmując zdrowsze wybory żywieniowe.
Zdrowe odżywianie
Zdrowa, niskokaloryczna dieta może być pełna smaku i różnorodności. Zapas w dziale produkcji. Zjedz tęczę różnobarwnych owoców i warzyw i połącz je z pełnoziarnistymi chlebami i makaronami. Włókno w owocach i pełnych ziarnach sprawia, że czujesz się dłużej, co może pomóc ci jeść mniej. Trzymaj się z daleka od wysokokalorycznych i wysokotłuszczowych produktów, takich jak pizza i fast food, ale nie eliminuj wszystkich tłuszczów z diety. Niektóre tłuszcze, takie jak tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone, są korzystne dla twojego zdrowia. Do diety należy dodać pokarmy, takie jak ryby, oliwa z oliwek, orzechy włoskie i awokado, aby uwzględnić te zdrowe tłuszcze. W badaniu opublikowanym w grudniu 2012 r. "Journal of the American College of Nutrition" donosi, że jedzenie 2 uncji orzechów włoskich - około 30 połówek - każdego dnia nie przyczynia się do zwiększenia masy ciała i zmniejsza ryzyko chorób serca, zwłaszcza jeśli masz brzucha gruby.
Śledź wydatki kalorii
Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby określić, ile kalorii dziennie przypalasz. Jeśli masz ograniczoną zdolność do ćwiczeń, celem jest utrzymanie liczby kalorii, które spożywasz poniżej liczby, którą wypalasz bez ćwiczeń. Zapisz jedzenie, które jesz każdego dnia, wraz z liczbą kalorii, które zawiera. Nie zapomnij o napojach, które można załadować kaloriami. Dodaj kalorie na koniec dnia. Tak długo, jak spożycie kalorii jest mniejsze niż spalanie, należy zacząć tracić tłuszcz z brzucha.
Ostrzeżenia
Pigułki na diecie są na półkach niemal każdej apteki, a świat jest pełen reklam reklamujących najnowsze metody odchudzania. Uważaj na te kuszące metody usuwania tłuszczu z brzucha. Większość tych pigułek i metod utraty wagi nie zostały przetestowane i dowiedzione przez Federalną Administrację Leków. Niektóre z nich stanowią niebezpieczne zagrożenie dla twojego zdrowia. Nawet produkty oznaczone jako "naturalne" mogą być szkodliwe.
Inne opcje
Jeśli masz dużo tłuszczu z brzucha lub nie możesz go zdjąć bez względu na to, co próbujesz, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Jeśli dodatkowy tłuszcz, który nosisz, powoduje poważne problemy zdrowotne, twój lekarz może przepisać tabletki odchudzające lub zalecić operację odchudzania. Ważne jest, aby postępować zgodnie z instrukcjami lekarza, jeśli wybierzesz jedną z tych opcji.
